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足首の痛み｜原因・症状・痛む場所まとめ
足首の痛み｜原因・症状・動作別まとめ【どこが痛い？どうすると痛い？】
足首の痛み・違和感でお悩みではありませんか？
- 歩くと足首が痛い
- 階段や坂道で足首が痛む
- 足首を動かすと痛い
- 捻挫してから違和感が残っている
- 足首が詰まる・引っかかる感じがする
- 足首がグラッとする・不安定に感じる
- 何度も足首を捻ってしまう
- 足首の外側・内側・前側・後ろ側が痛い
- スポーツや運動の後に足首が痛む
- 痛みがあるのにレントゲンでは異常がないと言われた
足首は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作で体重を支える関節です。
そのため、捻挫などのケガだけでなく、靱帯や腱、関節周囲の組織、足のアーチ、身体の使い方など、さまざまなことが痛みや違和感につながる場合があります。
また、強い痛みだけでなく、
「なんとなく動かしにくい」
「足首が詰まる感じがする」
「歩くとグラつく」
といった症状が気になる方もいます。
ここでは、足首の痛みや違和感を、症状・動作・痛む場所などから分かりやすく整理しています。
足首の痛みの主な原因と症状
① 足首をひねった後の痛み・捻挫
足首の痛みで多いものの一つが、足首をひねったことによる捻挫です。
足首の靱帯や周囲の組織に負担がかかることで、痛みや腫れ、動かしにくさなどが起こります。
強い腫れや内出血がある場合、体重をかけることが難しい場合などは、骨折などの可能性も考える必要があります。
捻挫後に痛みが落ち着いても、
・足首が不安定
・グラつく
・何度も捻る
・違和感が残っている
といった症状が続く場合があります。
② 足首の外側が痛い
足首の外側には、外側靱帯や腓骨筋腱などがあります。
外側の痛みでは、
- ・足関節捻挫
- ・外側靱帯損傷
- ・腓骨筋腱炎・腓骨筋腱周囲のトラブル
- ・腓骨筋腱脱臼
- ・慢性足関節不安定症
などが考えられます。
特に、外くるぶしの後ろが痛い、走ると痛む、足首を動かすと引っかかる感じがある場合などは、腓骨筋腱周囲の状態も確認する必要があります。
③ 足首の内側が痛い
足首の内側には、後脛骨筋腱や三角靱帯などがあります。
- ・後脛骨筋腱のトラブル
- ・三角靱帯損傷
- ・扁平足による負担
- ・有痛性外脛骨
- ・足部アーチの低下
などによって痛みが出ることがあります。
「長く歩くと内側が痛くなる」「土踏まずが以前より下がってきた」などの場合は、足のアーチや足部全体の状態も関係している場合があります。
④ 足首の前側が痛い・詰まる・引っかかる
足首の前側に、
・しゃがむと詰まる
・足首を曲げると痛い
・動かすと引っかかる
・足首がスムーズに動かない
といった症状がある場合があります。
原因として、
- ・足関節インピンジメント
- ・関節周囲の炎症
- ・繰り返しの負荷
- ・捻挫後の関節周囲の変化
- ・距骨軟骨損傷（OLT）※軟骨など関節内の問題
などが考えられます。
特にスポーツなどで足首を繰り返し使う方では、動作によって症状が強くなることがあります。
⑤ 足首の後ろ・アキレス腱付近が痛い
足首の後ろにはアキレス腱があります。
- ・アキレス腱炎
- ・アキレス腱周囲のトラブル
- ・踵の周囲の負担
- ・繰り返しの運動による負荷
などによって痛みが出ることがあります。
歩行や運動時だけでなく、動き始めに痛みを感じる場合もあります。
⑥ 朝の一歩目が痛い・かかとが痛い
朝起きて最初に歩くときに足の裏やかかとが痛い場合は、足首だけではなく足底の状態も確認する必要があります。
- ・足底筋膜炎
- ・足部アーチの問題
- ・踵周囲の負担
- ・歩き方や靴による負担
などが関係する場合があります。
⑦ 足首がグラつく・不安定に感じる
捻挫をした後などに、
・歩いていると足首がグラッとする
・段差や坂道で不安を感じる
・スポーツで踏ん張りにくい
・何度も足首を捻ってしまう
・痛みはないが足首が安定しない
といった症状が残ることがあります。
足関節の不安定感には、靱帯の状態だけでなく、足首周囲の筋肉、足部のアーチ、バランス感覚、身体の使い方などが関係する場合があります。
医学的には、足関節不安定症や慢性足関節不安定症と呼ばれることもあります。
痛みが強くなくても、不安定感が続く場合には、一度状態を確認しておくと安心です。
⑧ 足首が違和感・つまり・引っかかる
足首に強い痛みはなくても、
・動かしにくい
・しゃがむと詰まる
・足首がスムーズに動かない
・引っかかる感じがする
・捻挫後から違和感が続いている
といった症状が出ることがあります。
原因としては、足関節周囲の組織への負担、捻挫後の変化、関節内の状態、繰り返しの負荷など、さまざまな可能性があります。
足首の違和感が続く場合には、痛みの強さだけで判断せず、どの動作で症状が出るのかを確認することが大切です。
- 距骨軟骨損傷（OLT）※軟骨など関節内の問題
- 遠位脛腓関節捻挫
⑨ 成長期・スポーツによる足首の痛み
成長期の子どもやスポーツをしている方では、運動量の増加や繰り返しの負荷によって足首周辺に痛みが出る場合があります。
- 成長期の骨・軟骨への負担
- 足部アーチの問題
- 繰り返しのジャンプや走動作
- フォームや身体の使い方
- 捻挫などのスポーツ外傷
痛みが続く場合は、無理に運動を続けず、状態を確認することをおすすめします。
⑩ 足のアーチ・扁平足による負担
足のアーチが低下すると、歩行時の足部の動きや足首周囲への負担に影響する場合があります。
・土踏まずが低くなってきた
・靴の内側がすり減る
・長時間歩くと足首や足が疲れる
・内くるぶし周辺が痛い
などがある場合は、足部全体の状態を確認することも大切です。
⑪ 神経などが関係する足の痛み
足首周辺の痛みやしびれには、局所の筋肉・腱・靱帯だけではなく、神経などが関係する場合もあります。
- ・足根管周辺の神経への負担
- ・しびれ・感覚の変化
- ・腰など別の場所からの関連症状
痛みだけでなく、しびれや感覚の変化を伴う場合は、必要に応じて医療機関での確認も検討します。
足首の痛み・違和感は「どの動作で痛むか」も大切です
足首の症状は、痛む場所だけでなく、どの動作で症状が出るのかによっても状態を考える手がかりになります。
- ・歩くと痛い
- ・階段で痛い
- ・しゃがむと詰まる
- ・つま先立ちで痛い
- ・足首を反らすと痛い
- ・つま先を伸ばすと痛い
- ・走ると痛い
- ・ジャンプや着地で痛い
- ・長時間歩くと痛くなる
「いつ痛むのか」「どの動作で痛むのか」を整理しておくと、状態を確認する際にも役立ちます。
レントゲンで異常なしと言われたのに足首が痛いのはなぜ？
レントゲンは骨の状態を確認するための検査ですが、筋肉・腱・靱帯などはレントゲンだけでは十分に確認できない場合があります。
そのため、
「骨には異常がないと言われたけれど痛い」
「捻挫後から違和感が残っている」
という場合でも、痛みが続くことがあります。
症状や経過によっては、エコー検査など別の検査や医療機関での確認が必要になる場合もあります。
花月接骨院では、お身体の状態や症状の経過を確認し、必要に応じて医療機関への受診をご案内しています。
自宅でできる足首のセルフケア
症状が強い時期には、無理に動かしたり運動を続けたりせず、まず安静を心がけます。
- 痛みが強いときは無理に動かさない
- 腫れがある場合は冷却を検討する
- 必要に応じてサポーターなどを使用する
- 痛みが落ち着いてから、状態に合わせてストレッチなどを行う
- 靴が足に合っているか確認する
セルフケアは症状によって適した方法が異なります。
痛みや腫れが続く場合、自己判断で運動やストレッチを続けず、一度状態を確認することをおすすめします。
花月接骨院での治療について
「同じ足首の痛みでも治療が違う理由」
足首の痛みといっても、捻挫によるもの、筋肉や腱への負担、足部のアーチ、身体の使い方など、状態は一人ひとり異なります。
そのため、同じ「足首が痛い」という症状でも、すべての方に同じ治療を行うわけではありません。
現在のお身体の状態を確認し、
・どこに負担がかかっているのか
・痛みが出る動作は何か
・ケガによるものなのか
・姿勢や身体の使い方が関係しているのか
・なぜ症状が続いているのか
・ほかに見落としていることがないか
などを含めて、お話を伺いながら状態を確認します。
そのうえで、お身体の状態に合わせた治療方法をご提案いたします。
治療方法について
花月接骨院では、早期回復の為、
- 【羽田野式ハイボルト治療】
- 【ショックマスター治療（拡散型圧力衝撃波）】
- 【微弱電流治療（コリ緩和・鎮痛・血行促進）】
- 【近赤外線レーザー治療】
- 【遠赤外線振動波治療（無痛刺激治療）】
- 【ARM矯正（理論に基づいた矯正治療）】
- 【EMS体幹トレーニング療法】
- 【酸素カプセル（鎮痛・修復促進・疲労回復）】
- 【インパクト療法】
- 【MCC血管トレーニング療法】
その他、さまざまな治療方法を取り入れています。
どの治療を行うかは、お身体の状態や症状の経過を確認したうえで判断いたします。
治療を行う際には、どのような目的で行うのかをできるだけ分かりやすくご説明し、ご納得いただいたうえで進めていきます。
このようなこともお気軽にご相談ください
「捻挫は治ったはずなのに足首が気になる」
「歩くとグラつく」
「しゃがむと足首が詰まる」
「スポーツをすると痛む」
「どこが原因なのか分からない」
など、足首について気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
花月接骨院が目指す治療
花月接骨院では、痛みを和らげることだけを目的とするのではなく、日常生活やスポーツなどで足首を使いやすい状態を目指して、お身体の状態に合わせたサポートを行っています。
また、歩き方や身体の使い方、足部の状態などについても確認し、ご自身でもお身体の状態を理解していただけるよう、分かりやすい説明を大切にしています。
このような場合は医療機関への受診検査をご案内します
- 強い腫れや内出血がある
- 体重をかけることが難しい
- 強い痛みが続いている
- 足首の変形が気になる
- しびれや感覚異常がある
- ケガの後から強い症状が続いている
- 症状が改善せず長く続いている
骨折や重度の靱帯損傷などが疑われる場合には、医療機関での検査が必要になることがあります。
足首の痛みについてのQ&A
