【朝起きた時の腰の痛み（原因と対処法）】
朝起きた時に腰が痛いのはなぜ？
「朝起きた時に腰が痛い」
「寝起きに腰が伸びない」
このような症状を感じる方は少なくありません。
朝の腰痛は、睡眠中の姿勢や筋肉の硬さ、腰への負担などが関係して起こることがあります。
起きてしばらくすると楽になる場合もありますが、原因によっては腰のトラブルが隠れていることもあります。
朝の腰痛の主な原因
朝起きた時の腰痛には、次のような原因が考えられます。
・腰の筋肉のこわばり
・寝ている間の姿勢
・寝具（マットレス・布団）
・腰椎や椎間板の負担
・腰周囲の血流低下
筋肉のこわばり
睡眠中は身体をあまり動かさないため、筋肉が固まりやすくなります。
特に腰の筋肉が硬くなると、起き上がる時に痛みが出ることがあります。
このような方が当てはまる可能性があります。
・デスクワークが多い
・運動不足
・慢性腰痛がある
寝ている姿勢
長時間不良安静姿勢で寝ていると、腰に負担がかかることがあります。
このような姿勢で寝ている方が当てはまる可能性があります
・うつ伏せ姿勢
・腰が反った姿勢
・上半身と下半身がねじれた姿勢
・座位姿勢または半座位姿勢(座椅子リクライニング姿勢)
寝具の影響
マットレスや布団が身体に合っていない場合、腰に負担がかかることがあります。
このような方が当てはまる可能性があります。
・柔らかすぎるマットレス
・硬すぎる寝具
・古くなった寝具
・寝具を使用しない(ソファ等)
・床で直接寝ている
椎間板の負担
睡眠中は寝る姿勢をことで、椎間板に重力・体重の負荷が軽減されるため、椎間板組織に水分が戻るため、朝は腰椎間への圧力が高くなるといわれています。
このような方が当てはまる可能性があります。
・いつもより睡眠時間が長い
・ダラダラと長い時間、横になって休んでいる
そのため、起き上がる時に腰痛を感じることがあります。
関連する腰の症状
朝の腰痛は、次の症状と関係していることがあります。
・ぎっくり腰
・腰椎椎間板ヘルニア
・坐骨神経痛
・慢性的な腰痛
また、痛む場所によって原因が異なる場合もあります。
詳しくはこちら
朝の腰痛の対処法
朝起きた時の腰痛を予防するためには、次のような対策が大切です。
・急に起き上がらない
・軽く身体を動かしてから起きる
・軽いストレッチをしてから動き出す
・寝具を見直す
・就寝姿勢を見直す
急に起き上がると腰に負担がかかるため、横向きになってからゆっくり腕を補助にして起きるようにしましょう。
注意が必要な腰痛
次のような症状がある場合は、医療機関での検査をお勧めすることがあります。
・足のしびれが常にある
・強い腰の痛みが続く
・足に力が入らない
・安静にしていても痛い
起床時の腰の痛み（Q&A）
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