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足首の外側の痛み（腓骨筋）
腓骨筋腱炎・腓骨筋腱脱臼の原因と症状
足首の外側の痛みでお悩みではありませんか？
- 外くるぶしの周りが痛い
- 外くるぶしの後ろが痛い
- 歩くと足首の外側が痛む
- ランニングやジャンプで痛みが出る
- つま先立ちをすると足首の外側が痛い
- 足首を動かすと外側が引っかかる感じがする
- 足首の外側で腱がズレるような感じがする
- 「パキッ」「コリッ」などの感覚がある
- 以前に足首を捻挫してから外側の痛みが続いている
- 運動後に足首の外側が痛んだり、熱っぽく感じたりする
足首の外側には、長腓骨筋腱・短腓骨筋腱などの腓骨筋腱や、足首を支える靱帯などがあります。
そのため、足首の外側が痛い場合には、筋肉や腱への負担だけでなく、捻挫後の状態や靱帯、足首の動きなどが関係していることがあります。
特に、
「外くるぶしの後ろが痛い」
「走ると痛い」
「足首を動かすと引っかかる」
「腱がズレるような感じがする」
といった症状では、腓骨筋腱周囲の状態を確認することが大切です。
ここでは、足首の外側の痛みに関係する腓骨筋腱炎・腓骨筋腱障害や腓骨筋腱脱臼について、患者様が分かりやすいように解説します。
腓骨筋とは？
腓骨筋は、すねの外側から足首の外側を通り、足を支える働きに関係する筋肉です。
その腱である腓骨筋腱は、外くるぶしの後ろを通って足へ向かいます。
歩くときや走るとき、ジャンプや着地などで足首を支える働きに関係するため、スポーツや繰り返しの動作によって負担がかかることがあります。
また、足首を捻挫した後に外側の痛みや違和感が残る場合には、腓骨筋腱周囲の状態も確認する必要があります。
足首の外側が痛くなる主な原因
① 腓骨筋腱への繰り返しの負担
ランニング、ジャンプ、切り返しなど、足首を繰り返し使う動作では、腓骨筋腱に負担がかかることがあります。
特に運動量が急に増えたときや、長時間のランニングなどを続けたときに、外くるぶしの周囲に痛みが出る場合があります。
- ランニングで痛い
- ジャンプや着地で痛い
- 運動後に外側が痛む
- 外くるぶしの後ろを押すと痛い
- つま先立ちで痛む
このような症状がある場合は、腓骨筋腱周囲への負担が関係している可能性があります。
② 腓骨筋腱炎・腓骨筋腱障害
腓骨筋腱炎は、腓骨筋腱周囲に繰り返し負担がかかることで、痛みや動かしにくさなどが出る状態です。
「腓骨筋腱炎」という言葉だけでなく、腓骨筋腱の障害や腱周囲の痛みとして扱われる場合もあります。
主な症状として、
- 外くるぶしの後ろが痛い
- 足首の外側を押すと痛い
- 歩くと痛む
- 走ると痛む
- 運動後に痛みが強くなる
- 足首を動かすと違和感がある
などがあります。
③ 腓骨筋腱脱臼
腓骨筋腱脱臼は、外くるぶしの後ろを通っている腓骨筋腱が、本来の位置から前方へズレる状態です。
足首を強く捻ったことをきっかけに起こることがあり、スキーやサッカー、バスケットボールなど、足を踏ん張った状態で急な方向転換をするスポーツでもみられます。
腓骨筋腱脱臼では、
- 外くるぶしの後ろが痛い
- 腱がズレるような感じがする
- 足首を動かしたときに引っかかる
- 「パキッ」とするような感覚がある
- 足首に力が入りにくい感じがする
- 同じような症状を繰り返す
などがみられることがあります。
腓骨筋腱脱臼は、足首の捻挫と区別しにくい場合もあります。
繰り返し腱がズレるような症状がある場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認することも大切です。
④ 足首の捻挫後に外側が痛む
足首の外側の痛みでは、過去の捻挫が関係している場合があります。
特に足首を内側へ強く捻る捻挫では、外側の靱帯に負担がかかります。
捻挫直後だけでなく、
- 腫れが引いた後も痛い
- 運動すると外側が痛む
- 足首がグラつく
- 外くるぶしの周囲に違和感が残っている
- 何度も足首を捻ってしまう
といった症状が残ることもあります。
腓骨筋は足首を支える働きにも関係しているため、捻挫後の外側痛では靱帯だけでなく、周囲の筋肉や腱の状態も確認することがあります。
⑤ 足首の外側に痛みがあっても、腓骨筋だけが原因とは限りません
足首の外側には腓骨筋腱だけでなく、外側靱帯などの組織もあります。
そのため、外くるぶし周囲が痛いからといって、必ずしも腓骨筋腱だけに原因があるとは限りません。
- 足関節捻挫
- 外側靱帯の損傷
- 腓骨筋腱の障害
- 腓骨筋腱脱臼
- 足関節周囲の炎症や負担
- 骨や関節の問題
など、症状によって考えられる状態は異なります。
特に強い腫れ、強い痛み、体重をかけられないなどの場合には、医療機関での検査が必要になることがあります。
足首の外側の痛みが出やすい動作は？
腓骨筋腱周囲の症状では、普段はそれほど痛くなくても、特定の動作で痛みが出ることがあります。
- ランニング
- ジャンプ
- 着地
- 急な方向転換
- つま先立ち
- 坂道を歩く
- 不整地を歩く
- 長時間歩く
「どの動作で痛いのか」「運動中と運動後のどちらで痛むのか」などを確認することが、状態を考える手がかりになります。
足首の外側が痛いときのセルフケア
痛みが強いときは、無理に運動を続けないことが大切です。
- 痛みが強いときは運動を控える
- 痛みが出る動作を繰り返さない
- 腫れや熱感がある場合は冷却を検討する
- 必要に応じてサポーターなどを使用する
- 運動量を急に増やさない
- 痛みが落ち着いてから状態に合わせて運動を再開する
- 足に合った靴を選ぶ
特に、腱がズレる感じや「パキッ」とする感覚を繰り返している場合は、自己判断で強くストレッチしたり、無理に動かしたりせず、状態を確認することをおすすめします。
花月接骨院での治療について
「同じ足首の外側の痛みでも治療が違う理由」
足首の外側の痛みといっても、腓骨筋腱への負担、捻挫による靱帯への負担、腓骨筋腱周囲の状態など、お身体の状態は一人ひとり異なります。
そのため、同じ「足首の外側が痛い」という症状でも、すべての方に同じ治療を行うわけではありません。
現在のお身体の状態を確認し、
・どこに負担がかかっているのか
・どの動作で痛みが出るのか
・腓骨筋腱周囲に負担がかかっているのか
・過去の捻挫が関係しているのか
・足首の動きや身体の使い方が関係しているのか
・ほかに確認しておいたほうがよいことがないか
などを含めて、お話を伺いながら状態を確認します。
そのうえで、お身体の状態に合わせた治療方法をご提案いたします。
治療方法について
花月接骨院では、早期回復の為、
- 【羽田野式ハイボルト治療】
- 【ショックマスター治療（拡散型圧力衝撃波）】
- 【微弱電流治療】
- 【近赤外線レーザー治療】
- 【遠赤外線振動波治療（無痛刺激治療）】
- 【ARM矯正（理論に基づいた矯正治療）】
- 【EMS体幹トレーニング療法】
- 【酸素カプセル（鎮痛・修復促進・疲労回復）】
- 【インパクト療法】
- 【MCC血管トレーニング療法】
その他、さまざまな治療方法を取り入れています。
どの治療を行うかは、お身体の状態や症状の経過を確認したうえで判断いたします。
治療を行う際には、どのような目的で行うのかをできるだけ分かりやすくご説明し、ご納得いただいたうえで進めていきます。
このようなこともお気軽にご相談ください
「外くるぶしの後ろが痛い」
「走ると足首の外側が痛い」
「捻挫をしてから外側の痛みが残っている」
「足首を動かすと引っかかる」
「腱がズレるような感じがする」
など、足首の外側について気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
花月接骨院が目指す治療
花月接骨院では、足首の外側の痛みを和らげることだけを目的とするのではなく、日常生活やスポーツなどで足首を使いやすい状態を目指して、お身体の状態に合わせたサポートを行っています。
また、足首の動きや歩き方、身体の使い方などについても確認し、ご自身でもお身体の状態を理解していただけるよう、分かりやすい説明を大切にしています。
このような場合は医療機関への受診もご検討ください
- 強い腫れや内出血がある
- 体重をかけることが難しい
- 足首の変形が気になる
- 強い痛みが続いている
- 腱が外れる・ズレる感じを繰り返している
- 足首に力が入りにくい
- しびれや感覚の変化がある
- ケガの後から症状が続いている
特に腓骨筋腱脱臼が疑われる場合や、腱が繰り返しズレるための痛みで歩行困難の時は、整形外科などの医療機関で検査のご紹介をします。
足首の外側の痛みについてのQ&A
足首の外側の痛みに関連する症状
- 【足首の痛み（症状・動作）】→足首全体の痛み・違和感・動作別の症状
- 【骨折・脱臼・捻挫・打撲・肉離れ】→足首を捻った・ケガをした場合
- 【足底筋膜炎】→足裏・かかとの痛み
