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肉離れ｜太もも・ふくらはぎなどの症状・原因・対処法
肉離れとは？
肉離れは、スポーツや急な動作などによって筋肉に強い力が加わり、筋肉や筋膜などが損傷するケガの総称として使われる言葉です。
特に、走る・ジャンプする・急に止まる・方向を変えるなど、筋肉が急に伸ばされたり強く収縮したりする動作で起こりやすく、太ももやふくらはぎなどに多くみられます。
「ブチッとした」「蹴られたような感じがした」「急に強い痛みが出た」など、受傷した瞬間に異変を感じることもあります。
ただし、痛みの強さだけで損傷の程度を判断することはできません。
肉離れが疑われる場合は、痛みの場所や腫れ、内出血、動かしたときの状態などを確認しながら、無理に動かさないことが大切です。
肉離れが起こりやすい部位
肉離れはさまざまな筋肉に起こる可能性がありますが、スポーツでは特に太ももやふくらはぎに多くみられます。
太ももの肉離れ
太ももの前側や後ろ側などに起こります。
ダッシュやジャンプ、急停止などの動作中に突然痛みが出ることがあり、歩くと痛い、力が入りにくい、腫れや内出血があるなどの症状がみられる場合があります。
詳しくはこちらをご覧ください。
- 【太ももの肉離れ】→太ももに起こる肉離れについて詳しく解説しています。
ふくらはぎの肉離れ
ふくらはぎでは、腓腹筋などに肉離れが起こることがあります。
走り出しやジャンプ、踏み込みなどの動作で突然痛みが出たり、歩くことやつま先立ちが難しくなったりする場合があります。
詳しくはこちらをご覧ください。
- 【ふくらはぎの肉離れ】→ふくらはぎに起こる肉離れについて詳しく解説しています。
太もも前（大腿四頭筋）
ボールを蹴る動作やジャンプ、体幹の急な方向転換で起こりやすい部位です。
内もも（内転筋群）
サッカーのインサイドキック・ステップの切り替えしなど、股関節を開く動作で発生しやすい部位です。
肉離れの主な症状
肉離れでは、次のような症状がみられることがあります。
- 運動中に突然、筋肉に痛みが出た
- 「ブチッ」「ピキッ」とした感覚があった
- 歩くと痛みがある
- 痛い部分を押すと強く痛む
- 筋肉に力を入れにくい
- 腫れが出てきた
- 時間が経ってから内出血が出てきた
- 痛む場所にへこみを感じる
- つま先立ちや階段の上り下りが難しい
症状の出方は、損傷した部位や程度によって異なります。
特に、強い痛みや腫れ、明らかな内出血、筋肉のへこみ、歩行が難しいなどの症状がある場合は、無理に動かさず、医療機関での確認も検討してください。
肉離れが起こる原因・きっかけ
肉離れは、筋肉に急激な負荷がかかることで起こります。
スポーツ中の急な動作
- 急なダッシュ
- ジャンプ
- 急停止
- 方向転換
- 踏み込み
- 強く蹴る動作
このような動作では、筋肉が急激に伸ばされたり、強く収縮したりするため、筋肉に大きな負担がかかります。
筋肉の疲労やコンディション
疲労が蓄積しているときや、久しぶりに運動するときなども注意が必要です。
また、普段あまり運動していない状態から急に強い運動を始めたり、十分に身体を動かす準備ができていない状態で激しい動作を行ったりすると、筋肉に負担がかかることがあります。
筋肉だけでなく身体全体の状態も関係します
肉離れは、単純に「筋肉が硬いから起こる」と決めつけることはできません。
筋肉の状態だけでなく、疲労、身体の使い方、動作のクセ、左右のバランスなど、さまざまな要素が関係する場合があります。
そのため、繰り返し肉離れを起こしている場合には、痛みが出た部分だけでなく、身体全体の状態を確認することも大切です。
肉離れと似た症状に注意
「筋肉が痛いから肉離れ」と自己判断してしまうことがありますが、筋肉周辺の痛みにはさまざまな原因があります。
例えば、
- 打撲による筋肉の損傷
- 筋挫傷
- 筋肉や腱などの損傷
- 関節周辺のケガ
- その他の原因による痛み
などです。
受傷した状況や痛みの場所、腫れ、内出血、動かしたときの状態などを確認し、必要に応じて医療機関での検査を受けることも大切です。
肉離れをしたときの対処
受傷直後に強い痛みがある場合は、無理に歩いたり走ったりせず、まずは患部を安静にします。
- 痛みを我慢して運動を続けない
- 痛む部分を強く揉まない
- 痛みが強い状態で無理にストレッチをしない
- 必要に応じて患部を冷やす
- 腫れや痛みが強い場合は医療機関への受診を検討する
特に受傷直後は、自己判断で強いマッサージやストレッチを行うことで状態を悪化させる可能性があります。
痛みが落ち着いてきた後も、すぐに全力で運動を再開するのではなく、身体の状態を確認しながら段階的に戻していくことが大切です。
肉離れの重症度について
肉離れは、損傷の程度によって症状や回復までの期間が異なります。
軽い損傷では歩行が可能な場合もありますが、損傷が大きくなると、強い痛みや腫れ、内出血、筋力低下などがみられ、日常生活にも支障が出ることがあります。
スポーツ復帰を考える場合は、単純に「痛みが減ったか」だけで判断するのではなく、筋肉の状態や動作、柔軟性、筋力などを確認しながら進めることが重要です。
スポーツ復帰するときの注意
肉離れの痛みが軽くなってくると、「もう運動しても大丈夫かな」と思うことがあります。
しかし、痛みが減ったことと、スポーツに必要な状態まで回復していることは同じではありません。
- 歩行や日常動作で痛みがないか
- 筋肉を伸ばしたときに痛みがないか
- 筋力が戻ってきているか
- 走る・ジャンプするなどの動作ができるか
- 左右の動きに大きな差がないか
などを確認しながら、少しずつ運動量を戻していくことが大切です。
特に競技スポーツでは、再発を防ぐためにも、復帰のタイミングを慎重に判断する必要があります。
花月接骨院での治療について
「同じ肉離れでも治療が違う理由」
「肉離れ」といっても、痛む場所や損傷の程度、受傷した状況、症状の経過は一人ひとり異なります。
そのため、同じ肉離れでも、すべての方が同じ治療になるわけではありません。
現在のお身体の状態を確認し、
・どのような動作で痛めたのか
・どの場所に痛みがあるのか
・腫れや内出血があるか
・歩行や運動時にどのような症状が出るのか
・以前にも同じ場所を痛めたことがあるか
などを確認しながら、現在の状態を整理します。
また、肉離れを繰り返している場合には、痛みが出ている部分だけでなく、身体の使い方や動作、左右のバランスなどについても確認します。
必要に応じてエコー画像観察装置を使用し、筋肉や腱などの状態を確認することもあります。
検査や問診の結果をもとに、その方の状態に合わせて治療方法を選択します。
治療方法について
花月接骨院では、手技療法をはじめ、
その他、さまざまな治療方法を取り入れています。
どの治療を行うかは、お身体の状態や症状の経過を確認したうえで判断いたします。
また、
「なぜこの治療を行うのか」
「どのような目的があるのか」
を分かりやすくご説明し、ご納得いただいてから施術を行います。
詳しい内容はこちらをご覧ください。
- 【治療機器・設備紹介】→花月接骨院で使用している治療機器・設備をご紹介しています。
- 【治療方法】→花月接骨院の主な治療方法をご紹介しています。
このようなこともお気軽にご相談ください
- 肉離れかどうか気になる
- 太ももやふくらはぎを痛めてしまった
- 歩くと痛みがある
- スポーツに復帰するタイミングが分からない
- 以前肉離れをした場所をまた痛めてしまった
- 肉離れを繰り返している
- どのような治療を受ければよいか分からない
症状やケガについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
花月接骨院が目指す治療
私たちが目指しているのは、痛みを和らげることだけではありません。
肉離れの状態を確認しながら、日常生活やスポーツへの復帰を考え、その後も同じ場所を繰り返し痛めにくい身体づくりを目指します。
姿勢や身体の使い方、筋肉の状態なども確認しながら、ご自身でも身体の状態を管理できるようサポートしていきます。
肉離れについてのQ&A
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まとめ
肉離れは、スポーツ中の急な動きだけでなく、筋肉に大きな負担がかかったときにも起こるケガです。
「少し痛いだけだから大丈夫」「歩けるから問題ない」と思って、そのまま運動を続けてしまうと、痛みが長引いたり、再び同じ場所を痛めたりすることがあります。
また、痛みが落ち着いてきても、筋肉の状態が十分に戻っていないまま運動を再開すると、再発につながることもあります。
特に、
- 痛みが残っている
- 歩いたり階段を上ったりすると痛む
- 患部に腫れや内出血がある
- 力を入れると痛みが出る
- 運動を再開するタイミングが分からない
- 以前にも同じ場所を肉離れしたことがある
このような場合は、無理をして様子を見るのではなく、一度お身体の状態を確認してみることをおすすめします。
「これくらいで接骨院に行っていいのかな？」と思うような段階でも大丈夫です。
花月接骨院では、現在の痛みや動き、お身体の状態などを確認したうえで、必要な治療や今後の過ごし方についてご案内しています。
スポーツへの復帰を考えている方も、日常生活での痛みが気になる方も、まずは現在のお身体の状態を確認することから始めてみませんか？
「まだ少し痛いけど大丈夫かな？」
「運動はいつから再開できる？」
「また肉離れを繰り返さないか心配」
そんなときは、一人で判断せず、お気軽に花月接骨院へご相談ください。
診療時間
平日８：３０－１２：００／１５：１５－２０：００
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