【座っていると腰が痛い（原因と対処法）】
座っていると腰が痛くなるのはなぜ？
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「デスクワークをしていると腰がつらい」
このような症状を感じる方は多く、特にデスクワークの方や長時間同じ姿勢が続く方に多く見られます。
座っている姿勢では、立っている時よりも腰椎（腰の骨）や椎間板に負担がかかることがあり、腰痛の原因になることがあります。
また、姿勢の乱れや筋肉の疲労なども腰の痛みにつながることがあります。
座っていると腰が痛い主な原因
座っている時の腰痛には、次のような原因があります。
・長時間の同じ姿勢
・姿勢の乱れ
・筋肉の疲労
・椎間板の負担
・慢性的な腰痛
長時間の同じ姿勢
体幹の筋力がうまく使えていない・弱い場合、長時間座ったままの姿勢が続くと、腰の筋肉が緊張した状態が続きます。
その結果
・筋肉の疲労
・血流の低下
などが起こり、腰の痛みにつながることがあります。
姿勢の崩れ乱れ
座っている時の姿勢が乱れていると、腰への負担が大きくなります。
・猫背姿勢
・骨盤が後ろに倒れる姿勢
・身体を片側に傾ける姿勢
このような姿勢が続くと腰痛が起こりやすくなります。
筋肉の疲労
腰や背中の筋肉が疲労している場合、座っている姿勢でも痛みが出ることがあります。
特に
・長時間のデスクワーク
・車の運転
・同じ姿勢の作業
などで起こりやすい症状です。
椎間板の負担
座っている姿勢では、腰の椎間板にかかる圧力が大きくなるといわれています。
・腰椎椎間板ヘルニア
・椎間板の負担による腰痛
などが関係している場合もあります。
場合によっては
・お尻の痛み
・足のしびれ
などの症状が出ることもあります。
関連する腰の症状
腰の痛みは動作によって原因が異なることがあります。
詳しくはこちらのページもご覧ください。
座っている腰痛の対処法
座っている時の腰痛を予防するためには、次のことが大切です。
・長時間同じ姿勢を続けない
・定期的に立ち上がる
・正しい姿勢を意識する
・軽いストレッチを行う
デスクワークの場合は、1時間に1回程度身体を動かすことが理想です。
注意が必要な腰痛
次のような症状がある場合は医療機関での検査をお勧めします。
・足のしびれがある
・腰痛が長期間続く
・座っていられないほどの痛み
・足に力が入りにくい
座っていると腰が痛い（Q&A）
関連する症状