猫背矯正｜猫背の原因・姿勢や身体の使い方との関係

猫背（背中の円背）

猫背でこんなお悩みはありませんか？

猫背とは？

猫背は、背中が丸くなり、頭や肩が前方へ出ているように見える姿勢を表す一般的な言葉です。

ただし、「猫背」という言葉だけで、背骨の状態や身体の原因まで判断できるわけではありません。

普段の座り方や立ち方、スマートフォンやパソコンの使用姿勢、身体の使い方などによって、一時的に背中が丸くなっている場合もあります。

一方で、背骨そのものの変形や病気などが関係している場合もあります。

そのため、猫背が気になる場合には、見た目だけで「姿勢が悪い」と決めつけるのではなく、現在のお身体がどのような状態なのかを確認することが大切です。

猫背になる原因には何が関係するのでしょうか？

長時間のデスクワークやパソコン作業

パソコンを使った仕事や勉強などで長時間座っていると、画面を見るために身体が前へ傾き、背中が丸くなりやすくなります。

同じ姿勢を長時間続けることは、首や肩、背中などに負担をかける場合があります。

日本整形外科学会でも、首や背中が緊張するような姿勢での作業や、猫背・前かがみの姿勢は肩こりに関係する要因の一つとされています。

スマートフォンの使用姿勢

スマートフォンを下向きに見続けると、頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

特に長時間同じ姿勢を続けている場合には、首や肩、背中などに負担を感じることがあります。

スマートフォンそのものが猫背を決めるわけではありませんが、「どのような姿勢で、どのくらいの時間使っているか」を見直すことが大切です。

座り方・立ち方の習慣

日常生活では、座る・立つ・歩くなど、同じ動作を何度も繰り返しています。

背中を丸めた姿勢が長く続いたり、身体の一部に偏って体重をかけたりすると、その姿勢が習慣になる場合があります。

ただし、座り方や立ち方だけで猫背になると決めつけることはできません。

身体の柔軟性や筋力、関節の動き、生活環境なども含めて考えることが大切です。

肩や胸まわりの動き

猫背が気になる方では、肩が前に入り込む「巻き肩」が一緒にみられることがあります。

肩甲骨や胸郭、肩関節などの動きが関係して、背中や肩の姿勢が変わっている場合もあります。

そのため、背中だけを見て判断するのではなく、肩や首、胸郭なども含めて確認することが大切です。

筋力や柔軟性のバランス

姿勢を保つためには、身体を支える筋肉と身体を動かす筋肉が協調して働く必要があります。

筋力や柔軟性に左右差があったり、身体の使い方に偏りがあったりすると、姿勢を保ちにくいと感じる場合があります。

猫背が気になる場合でも、誰にでも同じ筋力トレーニングが必要とは限りません。

現在の身体の状態を確認したうえで、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

成長や身体の変化

子どもや成長期では、身長や身体のバランスが変化するため、姿勢も変わっていきます。

また、大人になってからも、仕事や生活環境、運動量などが変わることで姿勢の気になり方が変化する場合があります。

そのため、年齢や生活環境も含めて現在の状態を見ることが大切です。

猫背と首・肩・背中の症状との関係

猫背の姿勢では、首や肩、背中の筋肉に負担を感じることがあります。

特に長時間同じ姿勢を続けている場合には、首こりや肩こり、背中の張りなどが気になることがあります。

ただし、首・肩・背中の痛みやこりがすべて猫背によって起こるわけではありません。

頚椎や肩関節などの疾患、神経の症状、外傷など、別の原因が関係している場合もあります。

腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い痛みが続くなどの症状がある場合には、姿勢だけが原因と考えず、医療機関などで状態を確認することが大切です。

猫背を放置するとどうなる？

猫背だからといって、必ず身体に痛みや不調が起こるわけではありません。

一方で、長時間の前かがみ姿勢や同じ姿勢が続くことで、首・肩・背中などに負担を感じる方もいます。

また、姿勢が気になることで、日常生活や仕事中に身体を動かしにくいと感じる場合もあります。

そのため、

• 首や肩のこりが続いている
• 背中の張りや違和感が気になる
• 長時間座っていると身体がつらい
• 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう
• 肩が前に入りやすい
• 頭が前に出ていることが気になる
• 猫背と一緒に首や肩の痛みがある

このような場合には、現在の姿勢や身体の使い方を一度確認してみることをおすすめします。

自分でできる猫背対策は？

猫背が気になるからといって、無理に胸を張り続けたり、背中を強く反らしたりする必要はありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことと、日常生活の中で無理なく身体を動かすことです。

長時間同じ姿勢を続けない

パソコンやスマートフォンを使用するときは、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

途中で立ち上がったり、身体を動かしたりする時間をつくることも大切です。

画面を見る位置を見直す

スマートフォンやパソコンを見るときに、画面が低すぎると頭が前へ出やすくなります。

無理のない範囲で画面の位置や椅子・机の高さなどを見直してみましょう。

無理に胸を張り続けない

「姿勢を良くしよう」として、胸を張った状態を力で維持し続ける必要はありません。

身体に力を入れ続けるのではなく、自然に動ける姿勢を意識することが大切です。

身体を動かす習慣をつくる

猫背が気になる場合でも、いきなり強いトレーニングを行う必要はありません。

痛みがない範囲で、肩や背中、股関節など身体全体を無理なく動かす習慣をつくりましょう。

痛みやしびれがある場合は、無理に運動やストレッチを行わず、現在の状態を確認することが大切です。

猫背は「背中だけ」を見るものではありません

猫背というと、背中の丸まりだけを気にする方が多いかもしれません。

しかし、身体は首・肩・背中・骨盤・股関節・足などが連動して動いています。

そのため花月接骨院では、猫背が気になる場合でも、背中だけを見るのではなく、

• 立っているときの姿勢
• 座っているときの姿勢
• 首の位置
• 肩の位置
• 肩甲骨や胸郭の動き
• 背中や骨盤の状態
• 股関節の動き
• 身体の左右差
• 日常生活での身体の使い方

などを確認し、現在のお身体の状態を考えていきます。

花月接骨院での治療について

「同じ猫背でも治療が違う理由」

猫背が気になる方でも、背中の丸まり方、首や肩の位置、肩甲骨や胸郭の動き、骨盤や股関節の状態、筋力や柔軟性など、お身体の状態は一人ひとり異なります。

また、日常生活での姿勢や身体の使い方が関係している場合もあれば、背骨や関節などの状態を確認する必要がある場合もあります。

そのため花月接骨院では、「猫背だからすぐに矯正する」というのではなく、まず現在のお身体の状態を確認します。

どのような姿勢になっているのか。

どこに動きの偏りがあるのか。

首・肩・背中・骨盤などにどのような特徴があるのか。

痛みや違和感がある場合には、その症状も含めて確認します。

そのうえで、花月接骨院で対応できる状態なのかを考え、必要な治療やセルフケアをご提案します。

治療方法について

花月接骨院では、猫背の状態に応じて、ARMによる姿勢・身体の調整や、インナーマッスルトレーニングなどを組み合わせながら対応しています。

また、必要に応じて、首・肩・背中・骨盤などの動きや、姿勢、身体の使い方についても確認します。

どの治療を行うかは、お身体の状態や症状の経過を確認したうえで判断いたします。

なぜこの治療を行うのか

どのような目的があるのか

を分かりやすくご説明し、ご納得いただいてから施術を行います。

治療方法については、以下もご覧ください。

• 【花月接骨院の猫背矯正】→猫背矯正の内容について詳しくご紹介しています
• 【治療方法】→花月接骨院で行っている主な治療方法
• 【治療機器・設備紹介】→院内の治療機器・設備

このようなこともお気軽にご相談ください

• 自分が猫背なのか分からない
• 写真を見ると姿勢が気になる
• 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう
• 首や肩のこりも気になっている
• 背中の張りや違和感がある
• 巻き肩やストレートネックも気になる
• デスクワークやスマートフォン使用時の姿勢を見直したい
• 猫背矯正を受けたほうがよいのか知りたい

花月接骨院が目指す治療

花月接骨院では、猫背の見た目だけを変えることを目的とするのではなく、現在のお身体の状態を確認し、姿勢や身体の使い方、関節の動き、筋力や柔軟性なども含めて考えることを大切にしています。

猫背が気になる方が、ご自身のお身体の状態を知り、日常生活の中で無理なく身体を使えるようになることを目指します。

また、必要に応じて、座り方や立ち方、歩き方、パソコンやスマートフォンを使うときの姿勢などについても分かりやすくご案内します。

「猫背だから仕方がない」と自己判断せず、気になることがあれば一度現在のお身体の状態を確認してみてください。

猫背についてのQ&A

猫背に関連するページ

• 【ストレートネック（首）】→首の姿勢や頭の位置について
• 【巻き肩】→肩が前に入りやすい姿勢について
• 【肩こりと姿勢の関係】→姿勢と肩こり、身体の使い方について
• 【Ｏ脚矯正】→姿勢や身体の使い方と脚のラインについて

まとめ

猫背は、見た目だけでは同じように見えても、その背景やお身体の状態は一人ひとり異なります。

日常生活での姿勢や身体の使い方が関係している場合もあれば、関節の動きや筋力、柔軟性などが関係している場合もあります。

また、背骨そのものの変形などが関係している場合には、単純に「姿勢が悪い」と考えないことも大切です。

だからこそ、猫背が気になったときには、背中だけを見るのではなく、首・肩・背中・骨盤・股関節などを含めて身体全体の状態を確認することが大切です。

花月接骨院では、現在のお身体の状態を確認したうえで、必要な治療やセルフケアについて分かりやすくご案内しています。

猫背について気になることがありましたら、さいたま市緑区の花月接骨院までお気軽にご相談ください。

執筆者：花月接骨院院長 群馬 文佳

花月接骨院院長の群馬文佳です。私は柔道整復師として35年以上にわたり、地域の皆様の痛みやお身体のお悩みに向き合ってまいりました。当院では「理論に基づく施術」と「分かりやすい説明」を大切にし、一時的な改善だけでなく再発予防まで見据えたサポートを行っています。この記事が皆様の健康づくりや症状改善の一助となれば幸いです。お身体のことで気になることがございましたら、お気軽に花月接骨院へご相談ください。

資格・所属団体：

柔道整復師(国家資格)／日本電気治療協会員／スパイラルテーピング治療協会員／全国交通事故治療院会員／BMO式O脚矯正認定員／ARM療法技術認定員／一般社団法人MCA学会員