【花月式100まで歩こう体操③】猫背は転倒リスクを高める？｜首から肩甲骨の柔軟性が健康寿命を左右する理由

猫背・平背・肩こり改善と呼吸機能向上を目指す体操とは？

こんにちは。さいたま市緑区の花月接骨院です。

前回の【花月式100まで歩こう体操②】では、口の健康やオーラルフレイルについてお話ししました。

今回は第3回として、

「首から肩甲骨の柔軟性」

についてお話ししたいと思います。

猫背・平背チェックシート

こんなことはありませんか？

このような症状はありませんか？

年齢とともに首や肩甲骨周囲の筋肉は硬くなりやすくなります。

その結果、姿勢が崩れ、歩行にも影響を及ぼすことがあります。

猫背になると何が起こる？

猫背は単なる見た目の問題ではありません。

身体にはさまざまな影響があります。

例えば、

・歩幅が小さくなる

・つまずきやすくなる

・バランス能力が低下する

・肩こりや首こりが起こりやすい

・呼吸が浅くなる

・疲れやすくなる

・実年齢より老けて見られやすくなる

といった状態につながることがあります。

高齢者の転倒事故の背景には、姿勢の崩れが関係しているケースも少なくありません。

首と肩甲骨は歩行にも関係しています

歩くことは足だけの運動ではありません。

実は、

・首

・肩甲骨（肘・手・指）

・背骨

・骨盤

・股関節

が連動して動いています。

肩甲骨が硬くなると腕が振りにくくなります。

腕振りが小さくなると歩幅も小さくなり、

結果として歩行バランスが低下することがあります。

つまり、

首から肩甲骨の柔軟性は歩く力にも関係している

ということです。

呼吸と健康寿命の関係

高齢になると呼吸が浅くなりやすくなります。

深呼吸を意識することで胸郭の動きが改善し、
姿勢維持やリラックスにもつながります。

また、猫背姿勢になると胸（胸郭）が開きにくくなります。

すると呼吸が浅くなり、

・疲れやすい

・集中力が続かない

・活動量が減る

などにつながることがあります。

呼吸は生きるためだけではなく、

身体を元気に動かすためにも大切な機能です。

だからこそ姿勢が重要なのです。

【花月式100まで歩こう体操③首から肩甲骨トレーニング】

花月接骨院では、

100歳まで元気に歩くために、

首から肩甲骨の柔軟性も大切に考えています。

その【花月式１００まで歩こう体操③首から肩甲骨トレーニング】をご紹介します。

①首のストレッチ

ゆっくり首を前・後・左・右に倒します。

痛みのない範囲で行いましょう。

無理に伸ばす必要はありません。

②肩甲骨回し運動

肩甲骨を前回し10回

後ろ回し10回

大きくゆっくり動かします。

腕はだらんと下げたまま、肩甲骨だけ動かす意識することがポイントです。

③ 肩甲骨寄せ運動

両肩を後ろに引き、

肩甲骨を軽く背骨の方向に寄せます。

5秒保持して力を抜きます。

猫背予防におすすめです。

これも、腕はだらんと下げたまま、肩甲骨だけ動かす意識することがポイントです。

④ 深呼吸運動

胸を開きながら

鼻からゆっくり吸う

口からゆっくり吐く

これを数回繰り返します。

呼吸と姿勢を同時に整えることができます。

花月式100まで歩こう体操の考え方

花月接骨院では、

100歳まで元気に歩くために必要なことを、

① 骨盤・姿勢

② 口の筋肉（健口トレーニング）

③ 首・肩甲骨

④ 手・指の機能

という4つの柱で考えています。

歩くことは足だけではありません。

身体全体が協力して行う運動です。

だからこそ首や肩甲骨の柔軟性も大切なのです。

今回のポイント

猫背は年齢のせいだけではありません。

日常生活の習慣によっても起こります。

・テレビを見る姿勢

・スマホを見る姿勢

・読書する姿勢

・パソコン作業

こうした積み重ねが姿勢に影響します。

まずは

「胸を少し開く」

ことを意識してみましょう。

それだけでも姿勢は変わり始めます。

まとめ

首や肩甲骨の柔軟性は、

肩こりや首こりだけでなく、

歩行や転倒予防にも関係しています。

いつまでも元気に歩き続けるためには、

足腰だけではなく、

身体全体のバランスが大切です。

花月接骨院では、

地域の皆様が100歳まで元気に歩ける身体づくりを応援しています。

まずは毎日の生活の中で、

首や肩甲骨を少し動かす習慣から始めてみましょう。

（Q&A）

 

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