【花月式100まで歩こう体操②】100歳まで歩くために大切なのは足腰だけではありません｜口の筋肉の衰え（オーラルフレイル）にご注意ください

口の筋肉の衰え（オーラルフレイル）にご注意！

こんにちは。さいたま市緑区の花月接骨院です。
前回の【花月式100まで歩こう体操①】では、「骨盤と姿勢」についてお話ししました。

今回は第2回として、「口の健康」についてお話ししたいと思います。

皆さん、最近こんなことはありませんか？

・最近むせることが増えた

・食事に時間がかかるようになった

・硬いものを食べなくなった

・会話する機会が減った

・口が乾きやすい

そんな変化を感じていませんか？

実はこれらの症状は【オーラルフレイル】の始まりかもしれません。

オーラルフレイルとは？

オーラルフレイルとは「口の機能の衰え」のことです。

加齢とともに、

・噛む力

・飲み込む力

・舌の動き

・唇の力

・発音する力

などが少しずつ低下していきます。

最初は小さな変化でも、そのまま放置すると食事量の低下や栄養不足につながることがあります。

笑顔が減ると身体も元気がなくなる？

口の筋肉は、食事や会話だけでなく「笑顔」にも関係しています。

年齢とともに外出機会が減ると、人と話す機会も減りやすくなります。

すると、

・口の筋肉が衰える

・表情が少なくなる

・会話が減る

・外出がおっくうになる

という悪循環につながることがあります。

実は健康寿命を延ばすためには、

「歩く」

「食べる」

だけでなく、

「笑う」

ことも大切なのです。

また、人と会話することは脳への刺激にもなります。

口の健康は認知機能の維持にも関係するといわれており、健康寿命を延ばすうえで大切な役割を担っています。

花月接骨院では、100歳まで元気に歩くために、身体だけでなく口や表情の健康も大切に考えています。

口の健康と歩く力は関係しています

「口と歩くことは関係ないのでは？」

と思われる方もいるかもしれません。

しかし実際には深い関係があります。

しっかり噛んで食べることができなければ、身体を動かすための栄養が不足します。

すると、

・筋力低下

・体力低下

・フレイルの進行

につながる可能性があります。

つまり、口の健康は全身の健康につながっているのです。

花月接骨院では、

「100歳まで自分の足で歩くためには、まずしっかり食べられることが大切」

と考えています。

 

オーラルフレイルチェック

次のような症状はありませんか？

ひとつでも気になる項目がある場合は、口の機能低下が始まっている可能性があります。

花月式100まで歩こう体操｜健口（けんこう）トレーニング

花月接骨院では、

「100歳まで自分の足で歩く」ために、

足腰だけではなく、

「食べる」

「話す」

「笑う」

ことが必要と考え、

取り入れているのが【健口（けんこう）トレーニング】です。

その花月式【健口（けんこう）トレーニング】の一例をご紹介します。

１．【イー・ウー運動】

大きく口を開いて、

「イー」

「ウー」

とゆっくり発音します。

口の周囲の筋肉や表情筋の運動になります。

２．【舌の体操】

舌を前後左右にゆっくり動かします。

舌の柔軟性や飲み込む力の維持につながります。

３．【笑顔トレーニング】

意識して満面の笑顔を作ることで表情筋が鍛えられます。

また、人との会話やコミュニケーションのきっかけにもなります。

４．【深呼吸運動】

鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きます。

呼吸機能の維持だけでなく、リラックス効果も期待できます。

ほんの一例ですが、上記を毎日続けることで、口や表情の筋肉を動かす習慣づくりにつながります。

ぜひ頑張ってやってみてくださいね。

花月式100まで歩こう体操の考え方とは？

花月接骨院では、

100歳まで元気に歩くために必要なことを、

① 骨盤・姿勢

② 口の筋肉（健口トレーニング）

③ 首・肩甲骨

④ 手・指の機能

の4つの柱に分けて考えています。

歩くことは、実は足だけの問題ではないということ。

食べること、話すこと、笑うことも健康寿命には大切な要素と考えています。

オーラルフレイル予防の大切なポイント

口の筋肉も身体の筋肉と同じです。

使わなければ少しずつ衰えていきます。

・よく噛んで食べる

・家族や友人と会話する

・声を出して本を読む

・笑顔を意識する

こうした習慣が、オーラルフレイル予防につながります。

まとめ

「最近むせることが増えた」

「会話する機会が減った」

「食事量が減った」

そんな変化を感じている方は、口の機能が少しずつ低下しているサインかもしれません。

いつまでも元気に歩き続けるためには、足腰だけでなく口の健康も大切です。

・しっかり噛んで食べること。

・楽しく会話すること。

・笑顔で毎日を過ごすこと。

こうした積み重ねが健康寿命の延伸につながります。

花月接骨院の「花月式100まで歩こう体操」は、身体だけでなく口や表情、そして生活そのものを元気にすることを目指しています。

介護施設に頼る前にできることはたくさんあります。

今できる小さな積み重ねが、5年後、10年後の元気な身体につながります。

花月接骨院では、地域の皆様が100歳まで元気に歩ける身体づくりを応援しています。

まずは今日から、

「イー」

「ウー」
と大きく口を動かす！

毎日の生活の中で健口トレーニングを取り入れてみてください。

（Q&A）

【次回予告】

【花月式100まで歩こう体操③】

「猫背は転倒リスクを高める？｜首から肩甲骨の柔軟性が健康寿命を左右する理由」

です。