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冬に増えるスポーツ外傷とギックリ腰！その予防方法 ― さいたま市の花月接骨院が解説する「冬のケガ対策（Q&A）」 ―
冬に増えるスポーツ外傷とギックリ腰！その予防方法
― さいたま市の花月接骨院が解説する「冬のケガ対策（Q&A）」 ―
冬になると、気温の低下により スポーツ外傷・スポーツ障害 が一気に増加します。
普段と同じ練習量でも「足首をひねった」「ダッシュでふくらはぎがつった」「腰痛が悪化した」など、冬特有のトラブルは毎日のように起こります。
特に、
肉離れ・捻挫・アキレス腱炎・ジャンパー膝・腰痛・肩周囲の痛み
は、冬に来院が増える代表的な症状です。
今回は、冬にスポーツ外傷が増える理由、予防方法、そして患者さんからよく質問される Q&Aつきでまとめて解説します。
花月接骨院（さいたま市緑区原山）に寄せられる実際のお悩みに基づく内容ですので、ぜひ参考にしてください。
冬にスポーツ外傷が起こりやすい理由
① 筋肉・腱・靭帯が硬くなる
冬は体温が下がり、筋肉や腱の柔軟性が低下。
柔らかさが失われると、
・ダッシュ時のふくらはぎや太ももの肉離れ
・ジャンプ時の足首の捻挫
・ストップ動作での膝痛、踵痛、股関節痛
などが起こりやすくなります。
② 血流が悪く反応が遅れる
冷えによって血行が悪くなると、筋肉の反応速度も低下。
その結果、普段通りに体を動かすことが出来ずにフォームが崩れたり、接触プレーで踏ん張りがきかず転倒し、捻挫・打撲などの外傷につながります。
③ ウォームアップ不足
冬は体が温まりにくく、通常のウォームアップでは不十分。
アップ不足のまま激しい動きをすると、痛めるリスクが大幅に上がります。
④ 路面状態の悪化
ランニング・部活動を中心に、
・朝夕の凍結（霜）
・地面の硬さ（凍結）
・落ち葉の湿り
などの影響で転倒や捻挫が増えます。
冬のスポーツ外傷を防ぐためのポイント
【いつもより5分長く”ウォームアップ】
冬は１５〜３０分の動的ストレッチ＋軽いランニングが理想。
・ストレッチ
・ランニング
・首、肩、背中、腰、股関節、肘膝、手首足首の屈曲伸展回旋の運動
・スキップや軽いジャンプ動作※体のリラックス効果
これだけでもケガ予防効果は大きく上がります。
【動きやすい防寒対策】（特に「首・手首・足首」）
冷えると筋肉が硬くなるため、動きを様だけないように防寒対策を意識すると安全性が高まります。
・ネックウォーマー
・手袋
・足首のサポーター
・風を通しにくいアウター
外気温、運動する環境に合わせながら調整し“冷やさない”ことが大切です。
練習後のクールダウンを大切に！
冬は寒さによる血流不良で疲労が残りやすく、そのまま筋肉や関節の痛みに変わるケースが増えます。
・腰、太もも、ふくらはぎ、股関節を15〜30秒ずつストレッチ
・深い呼吸でゆっくり
・入浴で温めて血流促進
冷えと疲労の組み合わせは最も危険ですので注意しましょう。
カラダの痛みや違和感はすぐケアする
冬は小さな痛みが大きな外傷に発展しやすい季節です。
・ふくらはぎが張る
・ももの裏に張りを感じる
・足首に硬さを感じる、不安定を感じる
・膝が重い、硬い
・腰が重い、動かしにくい
放置せず、早めに専門的なケアすることで悪化を防げます。
路面の滑りや靴のグリップ力の低下に注意する
特にランナー・部活動は注意したいポイントです。
・夜間・早朝は凍結や霜で滑りやすい
・地面が硬いと衝撃が強くなる
・落ち葉部分で滑りやすい
・運動靴のグリップ力が低下する
冬休み明けにケガが増えるのも、この影響が大きいです。
冬に多いスポーツ外傷
１．肉離れ（太もも・ふくらはぎ）
２．足首の捻挫
３．アキレス腱炎
４．ジャンパー膝・ランナー膝の痛み
５．肩・肘のオーバーユース症状
６．腰痛・ぎっくり腰
早期対応で回復スピードは大きく変わりますので、違和感や張り感、痛みが気になったら早めにご来院してケアをして下さい。
Q＆A：冬のスポーツ外傷に関するよくある質問
Q1. 冬に肉離れが多いのはなぜですか？
- 冷えによって筋肉が硬くなり、筋肉の伸縮性が低下するためです。
特にダッシュ・ジャンプなど“瞬発力”が必要な動きが危険です。
ウォームアップの時間を増やすことで予防できます。
Q2. 足首の捻挫は自然に治りますか？
- もちろん人間の体には修復する機能がありますので治りますが、ケガをする前の状態まで治るかどうかが問題です。また放置すると再発率が高く、陳旧性の痛みが出現しやすい、癖になりやすいという事にもつながります。
痛めた靭帯が不良状態で固まり、足首の可動制限、不安定、慢性腫脹、関節水腫の原因になるため、早期に正しい施術・リハビリを行うことが重要です。
Q3. 少しの痛みなら練習を続けてもいいですか？
- 冬は特に“悪化しやすい”ので注意が必要です。
少しの違和感でも、筋肉が硬い冬場は外傷へ進行しやすい傾向があります。
痛みの状態次第ですが、軽度の段階でケアすれば、練習を休まず改善できるケースも多いです。当院では、運動を継続しながら治していく治療も提案していきます。
Q4. アキレス腱の痛みは冷やした方がいいですか？温めた方がいいですか？
- 運動直後の炎症は冷やす、慢性的な痛みは温めるのが基本です。
痛みの部分に、【熱感・痛み・炎症症状・腫脹・むくみ・可動制限】などの有無で判断が異なります。判断が難しい場合は、花月接骨院で状態を確認し最適な処置を行うようにしてください。
Q5. 冬の部活動で気をつけるべきポイントは？
- アップ不足・防寒不足・疲労の蓄積 が3大リスクです。
特に冬休み明けはケガが急増するため、
走る前のアップを丁寧に
足首・ふくらはぎのケア
前日の疲労を残さない
ことが重要です。
Q6. スポーツをしていなくても冬に腰痛が増えるのはなぜ？
- 冷えによって体の筋肉全体が硬くなるためです。
家事・通勤・立ち仕事でも腰に負担がかかり、
冬はぎっくり腰が非常に増えます。
花月接骨院の冬のケガ対策サポート
花月接骨院（さいたま市緑区原山）では、
冬に増えるスポーツ外傷、大掃除によく起こるギックリ腰に特化した施術を行っています。
・エコーで状態をチェックし原因を判断
・羽田野式ハイボルトで痛みの原因の筋肉を検査
・ハイボルテージで炎症と痛みを早期快復させる治療
・ショックマスターで固まった筋肉をほぐす
・微弱電流治療で筋肉と筋膜の疲労改善治療
・手技や矯正で関節・筋肉を矯正調整
・電気治療が苦手な方も大丈夫！遠赤外線振動波治療
・テーピング治療
・ウォームアップ・ストレッチ指導アドバイス
・早期スポーツ復帰のためのリハビリ治療
痛みを速やかに顕現させるだけでなく、
再発予防とパフォーマンス向上までサポートしていきます。
まとめ
まずは、冬は【体を温めて、柔軟性を高めてから行動すること】が最大の予防
冬はスポーツ外傷が最も増える季節です。
・十分なウォームアップ
・防寒対策（冷え対策）
・アフターケア
を徹底すればケガのリスクは大幅に軽減し予防できます。
違和感や軽い痛みでも、放置せず早めにケアすることが大切です。
冬のスポーツや部活動を安全に楽しむためにも、気になる症状【スポーツ外傷】【ぎっくり腰】は、さいたま市の花月接骨院お気軽にご相談ください。