花粉症の薬（薬の量を軽減）を使わずに症状を改善する方法のご紹介 | さいたま市緑区・さいたま市南区・浦和区 花月接骨院

この季節になると悩む人が多い【花粉症】

毎年いろいろな民間の対策方法が考案され、どの対策をしてよいかわからない。

今回は基本を整理整頓して、薬に頼らない花粉症対策をご紹介したいと思いますが、

皆さん、【花粉症かな？】と思ったら、眼科・耳鼻咽喉科・呼吸器内科等の専門医療機関を受診することは、大切なことです。

それから、下記の対策を実践してみてください。

 

花粉症の基本対策

1. 花粉を防ぐ対策として、マスクやメガネの着用と着用する洋服の選択が重要

・マスクやメガネの着用

花粉用のマスクやゴーグルを着用すると、鼻や目に花粉が入るのを防ぎます。

・帽子や衣類の工夫

花粉がつきにくいツルツルした素材の服を選択着用、室内に入る前は、玄関で花粉を払い落とす。

・洗顔・うがい・鼻うがい

外出から帰ったら、すぐに顔を洗い、うがいをして喉や鼻に入った花粉を洗い流す。

・室内への花粉の持ち込みを防ぐ

窓を開ける時間を短くし、換気は花粉の少ない朝や夜にする。

・空気清浄機を活用する。

加湿も行う事により花粉の空中浮遊を低下させる

2. 生活習慣の改善

・腸内環境を整える

腸には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の菌が存在し、善玉菌を増やし腸内バランスを整えることが重要です。ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品（善玉菌を増やすため）を摂る

結果、免疫バランスが整い花粉症の症状が軽減することがある。

乳酸菌やビフィズス菌を含む発酵食品は腸内環境を整えるのに役立ちます。

※おすすめの食材

ヨーグルト（乳酸菌、ビフィズス菌）

納豆（納豆菌）

味噌・漬物（ぬか漬け、キムチ、甘酒）

チーズ（ナチュラルチーズ）

※ 菌の種類によって効果が異なるので、花粉症対策・アレルギー対策に、色々な発酵食品を試すのがおすすめ。

・バランスの良い食事

抗炎症作用のある食材（青魚、緑黄色野菜、大豆製品）・食物繊維（腸の掃除 & 善玉菌のエサ）を積極的に摂取して、腸を冷やさない。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、両方バランスよく摂るのがポイント。

※おすすめの食材

水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）→ 海藻（わかめ・昆布）、オクラ、アボカド、大麦、りんご

不溶性食物繊維（腸を刺激し便通を促す）→ 玄米、さつまいも、ごぼう、豆類、きのこ類

・オリゴ糖を摂る（善玉菌のエサ）

善玉菌（ビフィズス菌）の増殖を助ける働きがある。

※ おすすめの食材

バナナ

玉ねぎ

はちみつ

大豆

・良質な油を摂る

オメガ3脂肪酸は腸の炎症を抑える効果がある。

※おすすめの食材

青魚（サバ、イワシ、サンマ）

えごま油・アマニ油（加熱せずに摂取）

・悪玉菌を増やす食品を控える

腸内環境を悪化させる食品を減らすのも重要。

※避けたほうがいい食品

加工食品・添加物の多い食品（インスタント食品、ファストフード）

過剰な糖分（お菓子、清涼飲料水）

揚げ物・脂肪の多い食事（動物性脂肪の摂りすぎに注意）

・腸を冷やさない

冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは腸の働きを鈍らせるので、常温または温かいものを摂るようにする。

※おすすめ

白湯を飲む

常温の水やハーブティーを飲む

甜茶（てんちゃ）を飲む

 ・質の良い睡眠をとる

睡眠不足やストレスが免疫バランスを乱し、花粉症の悪化につながるため、十分な睡眠を確保する。 

質の良い睡眠は、腸の働きは自律神経と関係が深いため、睡眠不足は腸内環境の悪化につながる。

良い睡眠のためのポイント

寝る1時間前にスマホ・PCを見ない

就寝前にカフェインやアルコールを控える

夜はリラックスできるハーブティー（カモミールなど）を飲む

ストレスを溜めない

ストレスが腸の働きを悪化させることがある

 ・適度な運動

軽い運動をすると、血行が良くなり免疫力が整う。ただし、花粉が多い日や時間帯（昼〜夕方）は屋外運動を避ける。

適度な運動とは？

適度な運動は腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にするため、姿勢を意識したウォーキング（1日30分程度）・ヨガ（腸を刺激するポーズ）・ストレッチ（腹筋を刺激）

バランスポール・フラフープなど

 ・リラックス・くつろぐ時間を作る

※おすすめのリラックス法

深呼吸や瞑想

温かいお風呂に入る（38〜40℃のぬるめが理想）

好きな音楽を聴く

 ・便秘や下痢を放置しない

便秘や下痢を放置すると、腸内環境が悪化しやすくなる。

※便秘の対策

水分をしっかり摂る（1日1.5〜2L）

朝にコップ1杯の水を飲む

食物繊維を意識的に摂る

※下痢の対策

冷たいもの・刺激物を控える

ストレスを減らす

ヨーグルトや発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えることは、免疫力向上だけでなく、肌荒れ防止やダイエットにもつながります。毎日の食事や生活習慣を少しずつ見直してみてください！

花粉症に効果が期待できる食材・飲み物の中でも、特におすすめの ベスト5

第1位：ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）

期待できる効果

腸内環境を整え、免疫バランスを改善

アレルギー症状の緩和（くしゃみ・鼻水・目のかゆみの軽減）

※食べ方のポイント

毎日100g程度を継続して食べる

「LG21」「R-1」「ガセリ菌SP株」 などの乳酸菌を試し、自分に合うものを選ぶ

はちみつやバナナと一緒に食べると オリゴ糖 が善玉菌を増やす

 

第2位：甜茶（てんちゃ）

期待できる効果

ヒスタミン（アレルギーの原因物質）を抑制

鼻水やくしゃみを軽減

飲み方のポイント

毎日1〜2杯を目安に飲む

砂糖を加えずに飲む（甜茶自体が甘みがある）

花粉シーズン1ヶ月前から飲むとより効果的

 

第3位：シソ（大葉・シソ油）

期待できる効果

α–リノレン酸が 炎症を抑え、アレルギー症状を緩和

免疫バランスを整える

食べ方のポイント

大葉を刻んで味噌汁・サラダ・納豆に加える

シソ油をドレッシングとして使う（加熱せずに摂る）

赤シソ茶 を飲むのもおすすめ

 

第4位：レンコン（ポリフェノール・食物繊維）

期待できる効果

ポリフェノールがアレルギー症状を抑制

腸内環境を整え、免疫力アップ

食べ方のポイント

すりおろして味噌汁やスープに入れる

きんぴら・煮物・炒め物にする

レンコンチップス（油少なめで） も手軽でおすすめ

 

第5位：ルイボスティー（抗酸化作用・アレルギー対策）

期待できる効果

フラボノイドがアレルギー症状を抑える

活性酸素を除去し、体の炎症を抑える

飲み方のポイント

ノンカフェインなので 寝る前でもOK

ホットでもアイスでもOK

1日1〜2杯を目安に 継続的に飲む

 

花粉症対策食事編のまとめ

１．ヨーグルト（腸内環境改善）

２．甜茶（ヒスタミン抑制）

３．シソ（炎症を抑える）

４．レンコン（ポリフェノールでアレルギー対策）

５．ルイボスティー（抗酸化作用で症状を軽減）

 

これらの食材や飲み物を日常的に取り入れることで、花粉症の症状を和らげることが期待できます！ぜひ試してみてください

 

 花粉症対策 セルフツボ押し

花粉症の症状（鼻水・鼻づまり・くしゃみ・目のかゆみ）を和らげる ツボ押し を紹介します！

花粉症に効果があるツボ 5選

1. 迎香（げいこう）小鼻の両脇➡ 鼻づまり・鼻水の改善に効果的

ツボの位置→小鼻のすぐ横、くぼんでいる部分

押し方

両手の人差し指で ゆっくり5秒間押して、ぱっと離す

5〜10回繰り返す

鼻が通りやすくなるまで実施

 

2. 印堂（いんどう）➡ 鼻づまり・目のかゆみ・頭痛の緩和

ツボの位置→眉間の中央

押し方

中指で 優しく5〜10秒押して、ぱっと離す

5回繰り返す

痛気持ちいい強さで押すのがポイント

 

3. 合谷（ごうこく）➡ くしゃみ・鼻水・目のかゆみを和らげる万能ツボ

場所→手の甲側、親指と人差し指の付け根の間（骨と骨の間のくぼみ）

押し方

反対の親指で 10秒間ギュッと押して、ぱっと離す

左右それぞれ5回ずつ

やや強めに押すと効果アップ

 

4. 曲池（きょくち）➡ 免疫力UP・アレルギー症状の軽減

場所→ひじを曲げた時にできるシワの外側のくぼみ

 押し方

反対の親指で 10秒間押して、ぱっと離す

左右それぞれ5回ずつ

 

5. 足三里（あしさんり）➡ 体の抵抗力を高め、花粉症の症状を緩和

場所→膝のお皿の下、指4本分下のすねの外側

押し方

親指で 5秒間グッと押して、ぱっと離す

左右それぞれ5回ずつ

 

ツボ押しのポイント

・1日に何回やってもOK！（朝・昼・夜がおすすめ）

・リラックスした状態で、ゆっくり呼吸しながら押す

・お風呂の中や寝る前に行うと効果アップ

・強く押しすぎない（痛気持ちいい程度で）

・指で押すのが難しければ、棒やお灸やマッサージもおすすめです

花粉症の症状が辛いときにセルフツボ押しを試してみてください！

 

花粉飛散情報をチェック

天気予報や花粉情報を確認し、花粉が多い日はなるべく外出を控える。

 おすすめの花粉情報チェック方法

1. スマホアプリでリアルタイム確認

・ リアルタイムで花粉飛散量を確認できる

・ エリアごとの詳しい情報がわかる

・ アラート機能で花粉が多い日を事前に通知

 

 おすすめアプリ（無料）

「ウェザーニュース」（全国の花粉飛散マップあり）

「tenki.jp 日本気象協会」（1時間ごとの花粉情報）

「花粉チェッカー」（簡単に花粉飛散レベルを確認）

 

2. 天気予報サイトでチェック

・PCやスマホで手軽に確認可能

・週間予報も見られるので対策しやすい

※おすすめサイト

日本気象協会（tenki.jp）

ウェザーニュース

環境省「花粉観測システム（はなこさん）」

 

3. Twitter（X）でリアルタイム情報を確認

・実際の花粉症の人の声をチェックできる

・特定地域の最新状況を知るのに便利

検索ワード例

「花粉 東京」（地域名を入れるとその場所の状況がわかる）

「花粉症 つらい」（症状が出ている人の投稿を確認）

「#花粉情報」（最新の花粉関連ツイートをチェック）

 

4. TVの天気予報を活用

毎朝のニュースや天気予報でチェック可能

花粉の飛散ピークを事前に知れる

花粉情報を放送する番組例

NHK「おはよう日本」（朝の天気予報で花粉情報あり）

日テレ「ZIP!」「スッキリ」（天気予報コーナーでチェック）

フジテレビ「めざましテレビ」（毎朝の花粉情報）

 

5. 花粉観測機「ポールンロボ」を使う

・環境省や企業が設置した観測機でリアルタイムデータを確認

・「ポールンロボ」が全国各地の花粉量を計測

※花粉予報チェックのまとめ

１．スマホアプリ（ウェザーニュース・tenki.jp） → リアルタイムで詳細確認

２．天気予報サイト（tenki.jp・ウェザーニュース） → PCやスマホで手軽に

３．Twitter（X） → 実際の体験談や速報を確認

４．TVの天気予報 → 毎朝の情報で対策しやすい

５．花粉観測機「ポールンロボ」 → リアルなデータをチェック

 

これらを活用して、不要な外出を控えたり、日程調整して花粉対策を万全にしましょう！

 

花月接骨院での花粉症対策

１．酸素カプセル

２．べネクス

３．腸活

４．体幹トレーニング

５．肩こり治療

６．星状神経節スーパーライザー治療

７．自律神経治療

等、様々な治療方法で薬の量を軽減できるように対策治療があります。

お気軽にご相談ください