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春先の健康管理！3月に気をつけたい健康予防ポイント
春先の健康管理！3月に気をつけたい健康予防ポイント
3月は冬から春へと移り変わる季節で、気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期。また、今年は早くから花粉の飛散が本格化し、新生活の準備に追われることで身体的にも心因的にもストレスがたまりやすい時期でもあります。今回は、健康を守るために意識したいポイントを紹介したいと思います。
3月に気をつけたい健康リスク
3月に気をつけたい健康リスクとしては、花粉症、寒暖差による体調不良、卒園・卒業・退職や入園・入学・入社の対象者が一人いるだけで、家族生活の環境が大きく変化するためにおこる新生活ストレスがあったりします。
花粉症対策
春の訪れとともに、多くの人が悩まされるのが花粉症です。基本的なことですが、症状を軽減するために、以下の対策を行ってみてください。
・外出時はマスクやメガネを着用し、花粉の付着を防ぐ
・室内では空気清浄機を活用し、こまめに換気を行う
・衣類や髪に付いた花粉を家に持ち込まないよう、玄関先で払い落とす
・症状がひどい場合は、早めに医師に相談し、適切な薬を使用する
※花月接骨院でできる対策
・酸素カプセルを利用し、血流を改善させる
・ＲＩＣ（毛細血管トレーニング）で血流を改善させる
寒暖差による体調不良対策
3月は朝晩と日中の寒暖差が大きく、体温調節が難しくなります。寒暖差による体調不良を防ぐためには、以下の対策を行ってみてください。
・重ね着をして気温に応じた服装調整を行う
・暖かい日でも朝晩は冷えるため、羽織るものを持ち歩く
・免疫力を高めるために、十分な睡眠と栄養バランスの良い食事を心がける
※花月接骨院でできる対策
・酸素カプセルを利用し、血流を改善させる
・ＲＩＣ（毛細血管トレーニング）で血流を改善させる
・体幹トレーニング
新生活のストレス対策
新年度に向けた準備や環境の変化で、ストレスを感じることが増えます。自律神経の乱れを防ぐために、以下のリラックス方法で再作を行ってみてください。
・深呼吸やストレッチを取り入れてリフレッシュする
・ゆっくりお風呂に入るなど、リラックスする時間を確保する
・十分な睡眠をとり、生活リズムを整える
・健康維持のためにできること
※花月接骨院でできる対策
・酸素カプセルを利用し、血流を改善させる
・ＲＩＣ（毛細血管トレーニング）で血流を改善させる
・べネクス利用（べネクス商品・バイタライズゲル※ローション・バイタライズバス※入浴剤）
バランスの取れた食事対策
3月は季節の変わり目で体調を崩しやすいため、栄養バランスの取れた食事が大切です。
例）
・旬の食材（菜の花、いちご、キャベツなど）を積極的に取り入れる
・ビタミンCやミネラルを含む食材を摂取し、免疫力を高める
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）を取り入れ、腸内環境を整える
健康予防運動
健康維持のために運動を取り入れることも大切です。体を動かすことで、血流を良くし、免疫力を向上させましょう。
また、季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期でもあります。規則正しい生活を意識し、健康な体を維持しましょう。
・天気の良い日はウォーキングをして、日光を浴びる
・朝や寝る前にストレッチを行い、血流を促進する
・無理のない範囲で軽い筋トレを取り入れ、基礎代謝を上げる
・ヨガやピラティスを取り入れ、心と体のバランスを整える
・毎日同じ時間に起きる・寝る習慣をつける
・寝る前にスマートフォンを見ないようにし、睡眠の質を上げる
・朝食をしっかりと食べ、体内時計を整える
まとめ
3月は気候や生活の変化が大きい時期であり、体調管理が重要になります。花粉症や寒暖差、新生活のストレスに対処しながら、健康的な生活を心がけることが大切です。食事や運動、生活リズムを整え、春を快適に迎える準備をしていきましょう！