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元気に歩こう100歳まで！歩行改善と高齢者の歩くリハビリ運動提案！高齢者は歩行運動がなぜ必要か？
元気に歩こう！歩行改善！高齢者が歩くリハビリ運動をするメリット！
なぜ元気に歩く必要があるのか？！高齢者が歩くリハビリをするメリット
歩くことは、私たちの体にとって最も自然な動きのひとつ。
高齢者にとって特に、このシンプルな動作が全身の健康回復・体力維持に驚くほどの効果をもたらします。今回は、高齢者向けに歩くリハビリのメリットや具体的な方法、そして始める際のワンポイントについてお話します。
高齢者が歩くリハビリをするメリットは？
１．筋力の回復と維持
年齢とともに筋力が衰えるのは自然なことですが、歩くリハビリを取り入れることで筋肉を徐々に鍛えることができます。毎日無理のない範囲で続けることで、日常生活の動きが楽になります。
２．血行促進
歩くことで血流が良くなり、末端部分まで酸素や栄養素が全身に行き渡ります。これにより、冷え性やむくみの改善にもつながります。特に高齢者に多い足のむくみ対策にも効果的です。
３．メンタルヘルスへの効果
歩行がしっかりできると、室内にこもらないで済むことになり、外出も積極的にできるようになります。
外の空気を吸いながら歩くことで、気分転換になりストレスも軽減されます。日光を浴びることでセロトニンが分泌され、気持ちも明るくなりやすいです。
高齢者向け、歩くリハビリの具体的なワンポイントアドバイスは？
１．短時間から始める
初めは5分や10分など、無理のない範囲でスタートしましょう。体調や疲労感に応じて、少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。周囲にベンチや手すりがある場所を選ぶと安心です。
２．正しいフォームを意識して歩く
姿勢をまっすぐ保ち、ゆっくりと足を一歩ずつ出しましょう。バランスを崩しやすい場合は、杖や歩行補助具を利用してもOKです。
３．屋内・屋外を使い分ける気分を変えて歩く運動
天気が良い日は近所の公園や散歩道を歩き、雨の日や寒い日にはショッピングモールや福祉施設内の廊下などを活用するのも良いアイデアです。
自分で歩行運動を始める時のワンポイントアドバイスと注意点
１．医師や専門家に相談する
特に怪我や持病がある場合は、必ず医師やリハビリ専門家に相談して、自分に合ったプランを立ててもらいましょう。例えば特に現在、腰が痛い方、股関節が痛い方、膝が痛い方、足首が痛い方は、歩行運動をしてよいか？どのくらいの時間が適切か？など指導頂くことが大切です。
２．歩くための目標を設定する
たとえば「1日500歩歩く」「週3回散歩する」「１日合わせて３０分歩く」など、具体的な目標を立てるとモチベーションが維持しやすく楽しくなると思います。
３．無理をしない
疲れを感じたらすぐに休むことも大切。歩行リハビリは継続が大切な鍵なので、無理をして頑張りすぎると続けられなくなることあります。休養も大切な歩行リハビリです。
家族が歩行リハビリを続けさせるためのワンポイントアドバイス
１．楽しみを見つける・歩行コースを一緒に作る手伝いをする
外歩行リハビリコースで、お気に入りの散歩コースを一緒に探したり、景色が良い場所を選んで歩いたり、いくつかの歩行運動コースを作ると毎日の歩行リハビリが楽しみに変わります。
２．歩行リハビリをする仲間を作る
家族や友人、近所の方と一緒に歩くと、一人では続けにくい場合でもモチベーションが上がります。地域のウォーキングイベントに参加するのもおすすめです。
３．歩行リハビリの話を聞いた上げて、その中の小さな成功を一緒に喜ぶ
「今日は昨日より5分長く歩けた」「ベンチまで行けた」など、小さな目標を達成したら、褒めてあげましょう。
４．お気に入りのアイテムを着用して歩行を楽しむ
履きやすい靴やお気に入りの散歩用帽子・杖など、自分が快適に感じるアイテムを用意することで、歩くことが楽しくしてもらいます。
高齢者が安心して続けられる歩くリハビリを提案する花月接骨院
要支援１．要支援２．要介護１．要介護２の方でも歩くリハビリは、特別な器具や設備がなくても始められるシンプルな方法です。
毎日ご自身のペースで無理なく続けることで、心も体も健康になっていくのを実感できるようになるシンプルだけどとても全身に対しての効果が期待できる運動です。
転倒リスクを減らすためにも、ぜひ今日から少しずつ歩いてみてください。
もし自分だけでは、続かないかも。。。誰か応援してくれないかな。。。の方は心配しないでください。
当院は総合事業【さいたま市運動型通所サービス】【さいたま市交流型通所サービス】の認定も受けています。
やる気がある方・試してみた方、ぜひご来院ください。
参考までに花月接骨院歩行トレーニングメニュー下記にご紹介しておきます。
花月接骨院の元気に歩こう！花月の歩行リハビリトレーニング（60分コース）
１．来院（来院時の体調確認・体温・脈拍・酸素濃度確認）
２．腸腰筋ストレッチマシン１０分（歩行するために重要な体幹の筋肉のストレッチ）
３．歩行リハビリ開始（５～１５分）
４．ＭＣＴ機器を使い歩行筋の強化運動（１０分）
５．ＲＩＣを使い全身の毛細血管トレーニング（１０分）
６．ウオーターベットで全身ほぐし（１０分）
７．ご帰宅（お茶休憩・次回のご予約を決めて、来た時よりも軽い足取りでご帰宅できます）
介護認定を受けるのはまだ早い！と思う方。
要支援１．要支援２を認定されている方でまだまだ元気にいつまでも自立したい！
そのようなお悩みを少し持っている方は、ぜひご相談ください！
さいたま市緑区にある花月接骨院で楽しく歩行リハビリ運動しましょう！
歩行することは、フレイル予防にもつながります！
花月接骨院での歩行リハビリ運動は、通所サービス施設とは、ちょっと違うと思います。
お問い合わせはお気軽に！