便秘治療！便秘の悩みを解消しましょう！腸活治療とは？さいたま市の花月接骨院 | さいたま市緑区・さいたま市南区・浦和区 花月接骨院

便秘

便秘で苦しんでいる人は日本国内だけでも数百万人！

薬局で購入できる安価な市販薬から民間の怪しい高価なサプリメントを試してみても、便秘外来病院を受診して処方してもらっても改善しない。。。

なかなか人に相談できない便秘の悩みについて今回お役にたてればと思い便秘についてのお話をしたいと思います。

便秘とは？

便秘とは、腸の動きが遅くなり、排便が困難である状態を指します。

通常、大腸が水分を吸収して固形の便を作る際、その過程で排便を促進する筋肉運動が行われます。しかし、便秘ではこの運動が十分に行われず、便が腸内に停滞してしまいます。

これにより、排便が少なくなり、便が硬くなることが一般的的な便秘です。

便秘は多くの人にとって深刻な悩みです。その症状が日常生活に与える影響はさまざまで、体調不良や不快感、ストレスなどが生じることがあります。

便秘の治療の第一歩

便秘の方の多くは、最初市販薬の便秘薬を試すことが多いのですが、便秘は単なる便秘ではなく、もしかしたら体に隠れた疾患や異常があるかもしれません。

まず、自分の便秘の原因は○○の可能性かもしれないという、医学的検査をしっかりする事が大切です。安易に市販の下剤などによる性急な解消を試みると、身体に無用な負担がかかり、便秘の状態をかえって悪化させてしまうことも少なくありません。

自然な便秘解消を成功させるための第一歩として、便秘専門の医師の診察は受けるようにしましょう！

便秘の原因

偏った食事内容、ダイエット、水分摂取不足、睡眠不足、ストレス、環境変化など、生活習慣にかかわるものが大部分の原因にあげられます。食事内容やダイエット、水分摂取量は大腸における便の産出に影響があり、睡眠、ストレス、生活環境は、自律神経を乱すことになります。また持病で服用している薬剤が原因となることもあります。そして腸や肛門を中心とする消化管に関するホルモン・分泌物にも問題が発生しているものが多く、腸閉塞や潰瘍性大腸炎、大腸がんなど深刻な病気の原因も少なくありません。

運動不足: 運動不足は腸の運動を低下させ、便秘を引き起こすことがあります。運動は腸の活動を促進し、便通を改善します。

便秘の原因の分類

• 生活習慣

不規則な生活習慣や排便時間の時間的乱れ

運動不足・水分不足・睡眠不足・食事の偏り等

• 心因的ストレスと肉体的ストレスによる不安性による精神的な影響

心身に起因するストレスや自律神経（交感神経・副交感神経）の乱れ

• 一時的な感染症や疾患、特定薬物の副作用

一時的感染症や特定疾患による影響

 常用している薬物やサプリメント

• 消化器官・消化管ホルモンの問題

 腸の筋肉の動きが低下、腸の動きを司る自律神経系の問題、病的な炎症性腸疾患など消化器官の何らかの疾患、消化管ホルモンバランスの乱れ

便秘による症状

• 身体的な不快感

便秘による便の滞留で腹部膨満感や、重たい感じ。

• 疲労感と不快感

便秘が長期間続くと、体内の有害物質や老廃物が蓄積、体調が悪化し疲労が起こる。

• 心理的な影響

 便秘によるストレスは、体調不良により様々な日常生活に支障が起こる。

４．生活への影響

便秘のための不安要素により日常生活が制限されたり、外出を控えたり食事制限をしたりすることで、仕事や日常生活に影響が起こる

５．健康リスク

長期間の便秘は、痔や大腸がん、肌荒れなどの健康リスクを増加させる可能性

便秘の種類

• 機能性便秘

一般的な便秘の形で、特定の器質的な問題がなく、食生活、運動不足、ストレス、薬の副作用などが原因となることが多いです。

• 旅行者便秘

新しい環境や時差ぼけなどのストレス、食生活の変化などで、一時的に便秘が起こる事が原因

• 産後便秘

出産後のホルモンバランスの変化の影響や生活環境リズムの変化で便秘が起こることが原因

• 高齢者性便秘

年齢とともに筋肉や消化器官の機能(蠕動運動機能)が低下することで、便秘が起こることが原因

• 小児便秘

小児期に見られる慢性の便秘で、主に食事、ストレス、排便習慣の欠如が原因。

• 薬剤性便秘

特定の薬物やサプリメントの副作用として便秘が起こることが原因。

• 病態便秘

炎症性腸疾患、甲状腺機能低下症、糖尿病、神経系の疾患などの病気によって便秘が引き起こされることが原因。

• 尿失禁を伴う便秘

便秘と同時に尿失禁が起こる場合があります。腸と尿路の神経が何らかの障害で影響を受けていることが原因

などがあります。

これらのように種類の便秘は、それぞれ異なる原因がありますので、それぞれにあった適切な対処法が必要です。特に６～８の原因の可能性がある場合、医師に相談して原因を特定し、適切な治療法を見つけることが重要です。

急性便秘と慢性便秘？

急性便秘

急性の便秘は、突然起こり、短期間に症状が現れる便秘のことです。

一時的なストレス、食生活の変化、旅行、疾患による薬の副作用などが原因とされています。。急性の便秘は、長期間続く慢性的な便秘とは異なり、原因がわかりやすく通常は数日から数週間で自然に改善します。症状としては、排便頻度の減少、排便が困難である感覚、腹部の膨満感や不快感などがありますが、通常は短期間で自然に解消されることが多い為、適切な水分摂取、食生活の改善、適度な運動、ストレス管理、投薬治療で症状を和らげ改善するので重篤な疾患によるもの以外はさほど心配はないものとされています。。

慢性便秘

慢性便秘は、通常数週間から数ヶ月以上週十年間にわたり持続する便秘の状態。

この状態では、排便頻度が低く、排便が困難であったり、排便後に不完全な感覚が残ったりすることで、皆さんがとても悩む何とか問題解決したい慢性便秘となります。

・3日以上連続しての排便がない

・便が硬く、排便が困難である

・便が少量で、排便後に不完全な感覚が残る

・腹部の張りや膨満感、不快感が継続する

・定期的、不定期的な便秘を繰り返す

・便の状態が悪い

などの症状がある場合、慢性便秘の可能性があります。

 

改善対策

１．食生活や食事内容の改善

食物中の食物繊維不足解消や、十分な水分摂取を心がける。

また、食事の欠如や規則正しくない食生活を改善する。

食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)を豊富に含む食品（野菜、果物、全粒穀物など）を摂取しましょう。食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを促進します。また、水分をしっかり摂取し、水分不足による便の硬化を防ぎます。

規則正しい食事と排便習慣は、自律神経反射機構では大切です。トイレには規則正しい時間帯に行くように心がけてみて排便時に無理をせず、自然な姿勢で座ることが習慣として大切です。 

２．運動不足を解消する

毎日30分以上、適切な運動(ヨガ・ストレッチ・ウオーキング・ラジオ体操・フラフープなど)を行い、腸の蠕動運動能力を刺激する

日常的な運動は腸の動きを活発化させ、便通を促進します。自分に出来る適度な運動を行い習慣をつけましょう。

３．ストレスの除去や自律神経不調改善

ストレスや精神不安の解消、自律神経を整える。

自分に出来るストレス解消法対策を行う事、精神不安の原因要素を見つけ解消する事、睡眠・休養・運動・栄養のバランスを整えて自律神経の乱れを整える事。

リラックスするための方法（深呼吸、瞑想、趣味に没頭するなど）を取り入れてストレスを軽減しましょう。

４．薬や疾患

個人で使用しているサプリメントの休止、疾患による特定の薬の副作用の場合、医師に相談し薬の相談をする事。

食物繊維サプリメントや便秘薬を医師の指導のもとで利用することも一時的な対処法として有効ですが、依存症の可能性もある事から、過剰な依存は避け、適切な用法・用量を守ることが重要です。

５．便通改善エクササイズ

便秘を改善するためには、体操やエクササイズが効果的な場合があります。

 ・腹式呼吸

深く息を吸い、腹部を膨らませるようにしてからゆっくりと息を吐きます。これは腸の運動を刺激し、排便を促進する助けになります。

 ・ねじり体操

仰向けに寝て、膝を立てた状態で腕を広げ、ゆっくりと膝を片方ずつ横に倒して反対側に向けます。この動きは腸の動きを活性化させ、便通を改善することができます。

 ・スクワット

腸を刺激し、腹部の筋肉を使うことで腸の運動を促進します。正しいフォームでスクワットを行うことで、便秘を緩和することができます。

 ・腹筋運動

腹部の筋肉を鍛えることで、腸の働きを改善し排便を促進することができます。例えば、クランチやレッグレイズなどの腹筋エクササイズが有効です。

 ・フラフープ

骨盤を中から支える腸腰筋、骨盤をしっかり固定する腹斜筋群等の運動で腸の蠕動運動をしやすくさせます。

 ・ウォーキング・ジョギング

日常的なウォーキングは腸の動きを刺激し、便秘の緩和に役立ちます。有酸素運動は腸の運動を活性化し、便通を改善することができます。ただし、過度な運動は逆効果になることがあるので、適度な範囲で行いましょう。

 ・ヨガ・ストレッチ

ストレッチや特定のヨガポーの呼吸法は腸を刺激し、便秘を緩和するのに役立ちます。ヨガ中の腹式呼吸などが大切です。

 ・水泳

水中での運動は腸の動きを促進し、便通を改善することができます。水中ウォーキングも有効です。

運動は便秘の緩和に効果的ですが、適度な量で行うことが重要です。また、個々の健康状態や体力に応じて適切な運動を選び、無理をせずに行うことが大切です。便秘に悩んでいる場合は、ユーチューブ等で選ぶのではなく、専門家に相談して適切な運動プランを立てることがおすすめです。

病院の便秘治療は？

病院での一般的な治療方法として、その原因や症状の程度によって異なります。まず一般的な病院で行われる便秘治療は、検査と診断と治療（医師は、病歴を詳しく聞き、身体検査、必要に応じて血液検査や便の検査、大腸内視鏡検査（大腸内部の確認）などの検査を行います。これによって便秘の原因を特定し、適切な治療法を選択します）

そして、栄養士や管理栄養士による食事指導、医師が適切な便秘薬や浣腸などの処置処方、

適度な運動やストレス管理、十分な睡眠などの生活習慣改善がアドバイスされていきます。

必要に応じて、栄養士、消化器内科医、大腸外科医、精神科医など、専門家との協力が行われることもあります。

サプリメントはどうなの？

プロバイオティクス（善玉菌サプリメント）は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える助けになり、健康な腸内環境を維持するために利用されます。

マグネシウムサプリメントは、腸の筋肉の収縮を助け、便通を促進するのに役立ちます。ただし、過剰摂取によって下痢を引き起こすことがあるため、適切な摂取量を守る必要があります。

オメガ-3脂肪酸サプリメントは、消化分解による炎症を軽減し、腸の健康をサポートする為に利用されます。

上記のサプリメントは、便秘の症状を緩和し、腸の健康を促進する効果があるとされていますが、便秘の原因、個々の体質や症状によって効果が異なる為、あくまでも健康的な食生活やライフスタイルの補完として考えられるべきであり、便秘症状が改善しない場合は、サプリメントの使用は中断した方が良いと思います。

サプリメントを使用しない、便秘解消花月接骨院での『腸活』とは？

「腸活」とは、腸内環境を健康に整えることを指す言葉です。健康な腸内環境は、全身の健康や免疫システムに重要な影響を与えるため、近年注目されています。

腸活の目的は、腸内に生息する善玉菌と悪玉菌のバランスを整え、腸内環境を良好な状態整え、その状態をキープする事となります。

１．問診

問診により、当院での腸活で改善できるかどうか判断し、当院で施術可能な腸活施術のご提案します。

２．施術開始

A．立体動態波による刺激運動※長期化していない便秘の場合

立体動態波の回転EMS刺激により腸の蠕動運動の施術します

適度な運動は腸の動きを促進し、便通を改善することができますので、定期的な運動習慣を身につけることが出来る腸活運動となります。

B.ダブルインパクト波形のEMSによる刺激運動※長期化している便秘の場合

１～50万Ｈｚによるダブルインパクト波形で体幹骨盤を支える腸腰筋群を運動させ強化することにより、腸の蠕動運動をしやすく施術します。

蠕動運動させる筋肉を筋力強化する事により、立体動態波による腸の蠕動運動ではなく、

蠕動運動させるための筋肉量を増やす施術となりますので、病院で便秘検査と治療をしても治らない頑固な便秘症状の方には、薬物を使わない体に負担をかけずに体調を整える事が出来る施術となります。

３．食事指導、日常生活指導等

当院ではそんなに難しい食事指導を致しません。基本的には、バランスの良い食事をとる事と、『食物繊維・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）・オリゴ糖類』を摂取する事・日常生活で必要な対策・自律神経等を整える指導提案だけ行います。

・食物繊維は、消化吸収を遅くする水溶性食物繊維・便の素となる不溶性食物繊維、腸内細菌を増やす

・発酵食品群は腸内細菌を増やす

・オリゴ糖類は、腸内に入った発酵食品に含まれる腸腸内細菌のご飯

 

なので高価なサプリメントの購入などはありません。

 便秘が原因と思われる合併症

• 痔

 長期間の便秘によって、排便が困難になることで、肛門周囲の静脈が腫れたり炎症を起こすことがあります。

• 大腸ポリープや大腸がん

長期間の便秘は大腸内の圧力を高めることがあり、大腸ポリープや大腸がんのリスクを増加させる可能性があります。

• 肛門裂傷

便秘によって硬い便が通りにくくなり、排便時に肛門周囲に裂傷が生じることがあります。

• 盲腸炎

便秘によって腸内の便が詰まることで、盲腸が炎症を起こす可能性があります。

• 尿失禁

便が直腸に溜まり、尿道に圧迫をかけることがあり、尿失禁の原因となることがあります。

• 体臭

直接的な因果関係は確立されていませんが、便秘が続くと体内の老廃物や有害物質を長期間吸収する事で宿便となり排泄されにくくなります。つまり便秘により、体内の毒素が増えることが考えられ、このような体内の毒素が、汗腺から分泌される汗と相互作用することで、特定の体臭を引き起こす可能性があると考えられています。

腸内環境の乱れも体臭に影響を与える可能性があります。

• 肌荒れ

便秘が続くことで体内の老廃物や毒素が十分に排出されず、それが体内に留まりやすくなります。体臭の原因と同様に、体内の毒素が増加し、それが皮膚の健康に影響を与え、肌荒れやニキビの悪化肌荒れやニキビや肌のくすみなどの肌のトラブル全般原因の可能性が考えられます。※体内のビタミンや栄養素の吸収が阻害されることも考えられる為。

まとめ

腸活を行うことは、腸内環境を整え、消化や免疫機能の向上、さらには全身の健康にプラスの影響を与えることが期待されます。ただし、個々の体質や健康状態によって適した方法は異なるため、安易にサプリメントを使用したりせずに、まず、医師や専門家の診察を受診する事は重要です。

当院では、病院治療・サプリメント飲用しても数十年間の便秘解消せずに悩まされていた方も、当院の腸活治療でしっかりと改善している多数の方の実績があります。

便秘の悩みは、肩こり・腰痛・股関節痛などの身体の痛みのトラブルにも繋がります。なので、花月接骨院でも『腸活』による便秘治療を行っている理由です。

是非、当院で一緒に便秘の悩み解消、便秘の悩みに終止符しましょう！