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足首の捻挫とは？スポーツで最も多いケガと接骨院での対策（スポーツ障害・スポーツのケガシリーズ6）
足首の捻挫とは？スポーツで最も多いケガと接骨院での対策
スポーツ現場で最も多いケガの一つが足首の捻挫です。特にサッカーやバスケットボール、バレーなどジャンプや接触の多い競技では、選手の約8割が一度は経験すると言われています。
軽いケガと思われがちですが、初期時の適切な治療を怠ると「クセになりやすいケガ」「正座・あぐら・長く歩くと痛い・ちょっと腫れているなど、なかなか治らないケガ」となります。
スポーツをしながら治すとしても、適切な固定・治療・リハビリがとても重要です。
固定・治療・リハビリが必要なスポーツのケガであり、放置すると慢性捻挫痛（スポーツ障害の一つ）となりかねません。油断せず、しっかり治療を行う事をお勧めします。
足首の捻挫の原因
・ジャンプの着地で足を内側にひねる
・相手選手との接触でバランスを崩し
・準備不足で足首が硬いまま運動する
多くは【内反捻挫（足首を内側にひねる）】が原因で、外側の靭帯（前距腓靭帯）を損傷します。
足首の捻挫の種類
内反捻挫（ないはんねんざ）
足の裏が内側に向くように足首をひねることで起こります。足首の約9割がこのタイプで、外側のくるぶし周辺にある靱帯（前距腓靱帯、踵腓靱帯、後距腓靭帯、前脛腓靭帯など）を痛めることが多いです。
外反捻挫（がいはんねんざ）
足の裏が外側に向くようにひねることで起こります。内側のくるぶしにある靱帯（三角靱帯）などが損傷します。
リスフラン関節捻挫
足の甲の関節（足根中足関節）を構成する靭帯が損傷します。第五中足骨骨折もともなうこともあります。
ショパール関節捻挫
足の甲にある距舟関節と踵立方関節という2つの関節を繋ぐ靭帯が損傷します。放置すると後遺症が残りやすい足首の捻挫です。
足首の捻挫の症状
・足首の腫れ（皮下出血）
・熱感（炎症）
・痛み（疼痛・圧痛）
・歩行制限（強い痛みで体重がかけられない）
・関節不安定性（運動時に不安定感が残る）
足首の捻挫症状の比較
捻挫は、靱帯の損傷程度によって3段階に分けられます。
Ⅰ度（軽度）：靱帯が伸びる程度の軽微な損傷で、腫れや痛みが少ない状態です。
Ⅱ度（中等度）：靱帯の一部が断裂している状態です。強い痛みがあり、歩行に支障が出ることがあります。内側にも痛みがあります。
Ⅲ度（重度）：靱帯が完全に断裂している状態です。激しい痛みや広範囲の腫れ・内出血を伴い、関節の不安定性が著しくなります。歩行困難の状態となります。
足首の捻挫と診断・治療は重要となります。
捻挫を放置（腫れているけど、すこしいたいけど、歩けるから大丈夫と放置）すると、靭帯が損傷して伸びたまま固まる（瘢痕化と）、靭帯組織が肥厚し硬くなるため、関節不安定となり、反復捻挫（捻挫を繰り返す）を起こしやすくなります。靱帯が不安定なままになり、捻挫の再発や変形性足関節症につながる可能性があります。そのため、足首をひねった場合は、早めに整形外科や接骨院を受診することが大切です。
花月接骨院での治療とリハビリ
当院では足首の捻挫に対し、次のような施術を行います。
１．エコー検査：エコー検査で、靭帯損傷の状態を検査します。※剥離骨折の疑い等ある場合は、連携病院を紹介し、レントゲン検査を行います。
２．炎症の早期改善：ハイボルト治療で腫れや痛みを軽減
３．固定・テーピング：安定性を高めて日常生活やプレーをサポート
４．リハビリ：ストレッチ・筋力トレーニングで足首を強化
５．再発予防：正しい着地やフォーム指導
特にスポーツ選手には「早期復帰」と「再発予防」を両立させるプランを指導提案しています。
スポーツ障害の一つ【慢性捻挫】の治療方法は？
靭帯組織に炎症がなく、肥厚（瘢痕化）して、足首の筋や腱の滑走障害がある慢性捻挫は、ショックマスターで改善させる治療を行います。
慢性捻挫でお悩みの方はぜひご相談ください。
自分でおこなう自宅ケア（RICE処置）
どうしても当日病院・接骨院に行けない！そのような時の応急処置としては「RICE（ライス）処置」が基本です。
R＝Rest（安静）
I＝Ice（冷却）
C＝Compression（圧迫）
E＝Elevation（挙上）
プレー中（運動中）に足を捻ったら、すぐにプレー中断し、この処置を行うことで虹的な状態悪化を防げます。
無理をしてプレー（運動）を続行し続けると、損傷部位をさらに痛めてしまい、完治まで時間を要すことにもなる可能性があります。
まとめ
足首の捻挫はスポーツで最も多いケガですが、適切な治療を受けることで早期復帰が可能です。放置すると「クセになりやすい」「治るまで日時が必要になる」ため注意が必要です。
花月接骨院（さいたま市緑区原山）０１２０－９０５－５０５では、様々な最新治療機器と施術方法を用いて、スポーツ選手の捻挫治療や再発防止に力を入れています。部活や大会に間に合わせたい方も、ぜひ一度ご相談ください。