【ランナー膝（腸脛靱帯炎）｜膝の外側が痛い・走ると悪化】
こんなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側が痛くなる
- 走り始めは大丈夫だが、途中から痛む
- 下り坂で特に痛みが強い
- 膝を曲げ伸ばしすると外側に違和感がある
- 病院で「腸脛靱帯炎」と言われた
- 休むと楽だが、再開すると再発する
これらは ランナー膝（腸脛靱帯炎） に典型的な症状です。
原因・特徴・放置リスク
■ ランナー膝（腸脛靱帯炎）とは？
ランナー膝（腸脛靱帯炎）とは、太ももの外側を走る腸脛靱帯が、大腿骨外側上顆と擦れることで炎症を起こす状態です。
ランニング動作の反復により発症しやすく、「ランナー膝」と呼ばれています。
■ 主な原因
- ・ランニングの走行距離・頻度の急増
- ・下り坂・傾斜のあるコース
- ・股関節外側筋（中殿筋など）の機能低下
- ・骨盤の不安定性
- ・O脚傾向・足部アライメント不良
- ・シューズの問題
- ・日常生の不良姿勢
■ 放置すると？
- ・痛みの慢性化
- ・走行不能期間の長期化
- ・他部位（膝内側・股関節・腰）への負担増大
自宅でできるセルフケア・生活アドバイス
■ 痛みが強い時期
- ・ランニング量・強度の調整
- ・アイシングによる炎症管理
- ・下り坂・長距離走の回避
- ・休養
■ 注意点
- 痛みを我慢して走らない
- 腸脛靱帯を強く押すマッサージ
- 無理なストレッチや刺激
※炎症を悪化させる恐れがあります。
花月接骨院の基本治療方法・選ばれる理由
花月接骨院では「腸脛靱帯の治療」だけで終わらせず、なぜ外側に負担が集中したのか？を重視し再発しない施術と指導を行います。
■ 刺激を抑えた多角的検査
- ・エコー検査※必要に応じて
- ・徒手検査（視診・触診・動作検査）
- ・羽田野式ハイボルト検査
- ・股関節・膝・足関節の可動域検査
■ 状態に応じた治療法の適切な選択
- ・ショックマスター治療（拡散型圧力衝撃波）
- ・羽田野式ハイボルト治療（痛みに即効効果）
- ・微弱電流治療（コリ緩和・鎮痛・血行促進）
- ・近赤外線レーザー治療
- ・遠赤外線振動波治療（無痛刺激治療）
- ・ARM矯正（理論に基づいた矯正治療）
- ・ウォーターベッド療法（水圧マッサージ）
- ・EMS体幹トレーニング療法
- ・酸素カプセル（鎮痛・修復促進・疲労回復）
- ・インパクト療法
- ・MCC血管トレーニング療法
- ・伝統のある柔道整復術治療
- ・中殿筋・大殿筋の機能改善
- ・骨盤・股関節の安定性向上
- ・足部アーチ・接地動作修正
などの治療を提案し施術します。
■ 再発を防ぐ生活・競技指導
- ランニング量・ペース調整
- シューズ選びのアドバイス
- セルフケア・ストレッチ指導
ランナー膝（Q&A）
どのくらい休めば治りますか？
炎症の程度によりますが、適切な治療で早期復帰が可能なケースもあります。
ストレッチはした方がいいですか？
炎症期は慎重に行う必要があります。
再発しやすいですか？
フォーム・体の使い方を改善しないと再発しやすいです。
まとめ
ランナー膝（腸脛靱帯炎）は走り方・筋力バランス・アライメントの乱れ・疲労によるフォームの崩れが重なって起こる膝外側の障害です。
痛みが出た段階で適切に対応することで、長期離脱や慢性化を防ぐことが可能です。
少し気になるかな？違和感があるかな？の早期の段階で、ご来院いただくことが、早期快復に繋がります！