【ランナー膝（腸脛靱帯炎）｜膝の外側が痛い・走ると悪化】
こんなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側が痛くなる
- 走り始めは大丈夫だが、途中から痛む
- 下り坂で特に痛みが強い
- 膝を曲げ伸ばしすると外側に違和感がある
- 病院で「腸脛靱帯炎」と言われた
- 休むと楽だが、再開すると再発する
これらは ランナー膝（腸脛靱帯炎） に典型的な症状です。
原因・特徴・放置リスク
■ 腸脛靱帯炎とは
腸脛靱帯炎とは、
太ももの外側を走る腸脛靱帯が、大腿骨外側上顆と擦れることで炎症を起こす状態です。
ランニング動作の反復により発症しやすく、「ランナー膝」と呼ばれています。
■ 主な原因
- ランニングの走行距離・頻度の急増
- 下り坂・傾斜のあるコース
- 股関節外側筋（中殿筋など）の機能低下
- 骨盤の不安定性
- O脚傾向・足部アライメント不良
- シューズの問題
- 日常生の不良姿勢
■ 放置すると？
- 痛みの慢性化
- 走行不能期間の長期化
- 他部位（膝内側・股関節・腰）への負担増大
自宅でできるセルフケア・生活アドバイス
■ 痛みが強い時期
- ランニング量・強度の調整
- アイシングによる炎症管理
- 下り坂・長距離走の回避
■ 注意点
- 痛みを我慢して走る
- 腸脛靱帯を強く押す
- 無理なストレッチ
→ 炎症を悪化させる恐れがあります。
花月接骨院の基本治療方法・選ばれる理由
花月接骨院では「腸脛靱帯が悪い」だけで終わらせず、なぜ外側に負担が集中したのかを重視し施術を行います。
■ 刺激を抑えた手技＋多角的検査
- エコー検査（外側膝部の炎症評価）
- 徒手検査
- 羽田野式ハイボルト検査
- 股関節・膝・足関節の可動域検査
- 走行フォーム・歩行分析
■ 状態に応じた治療法の適切な使い分け
炎症期・回復期に応じて
以下の治療法を選択します。
- ハイボルト治療
- 微弱電流治療
- 遠赤外線レーザー治療
- 遠赤外線振動波治療
- ショックマスター（慢性例）
- ARM矯正
- ウォーターベッド療法
- EMS体幹トレーニング療法
- 酸素カプセル（修復促進・疲労回復）
- 柔道整復術
※炎症期は強刺激を避けます。
■ 根本改善を目指した全身調整
- 中殿筋・大殿筋の機能改善
- 骨盤・股関節の安定性向上
- 足部アーチ・接地動作修正
- 膝外側へのストレス軽減
■ 再発を防ぐ生活・競技指導
- ランニング量・ペース調整
- シューズ選びのアドバイス
- セルフケア・ストレッチ指導
ランナー膝（Q&A）
どのくらい休めば治りますか？
炎症の程度によりますが、適切な治療で早期復帰が可能なケースもあります。
ストレッチはした方がいいですか？
炎症期は慎重に行う必要があります。
再発しやすいですか？
フォーム・体の使い方を改善しないと再発しやすいです。
まとめ
ランナー膝（腸脛靱帯炎）は走り方・筋力バランス・アライメントの乱れ・疲労によるフォームの崩れが重なって起こる膝外側の障害です。
痛みが出た段階で適切に対応することで、長期離脱や慢性化を防ぐことが可能です。